Растительный протеин имеет смысл
31.10.2023
Когда большинство людей думают о диетах для спортсменовов, то автоматически представляют себе серию мясных блюд, таких как стейк на завтрак, порции курицы и риса и огромные порции сывороточного протеина. Однако, что бы вы ни думали, веганская белковая диета — это отличный способ нарастить мышечную массу. Все больше и больше спортсменов и бодибилдеров переходят на такой чистый способ питания, что позволяет им добиваться лучших результатов без белковых порошков животного или молочного происхождения.
Эффективны ли веганские белки?
Абсолютно возможно нарастить мышечную массу на веганской диете, и такое спортивное питание становится все более популярным. Принципы те же; вам необходимо потреблять правильное количество калорий с правильным балансом макронутриентов. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, вы быстрее восстанавливаетесь и готовы решать новые задачи. При этом, если вы веган, то принимать веганские протеины становится еще важнее. Дополнительный заряд белка, который ваш организм может легко усвоить, может быть необходим для вашей веганской диеты, особенно после тренировки. Так что можно отказаться от сыворотки в пользу горохового и рисового белка.
Преимущества
Растут опасения по поводу здоровья молочных продуктов, включая их влияние на здоровье сердца, пищеварение и даже вероятность развития рака. Исследования, основанные на фактических данных, также показали, что, вопреки тому, что нам говорят представители молочной промышленности, это практически не влияет на здоровье костей.
Уменьшение пищеварительного стресса
Молочные продукты являются источником пищеварительного стресса для многих людей по той простой причине, что мы не созданы для их употребления. Молоко можно накачать гормонами роста и жиром, предназначенным для теленка, и большинству людей было бы лучше, если бы они исключили его из своего рациона. Некоторын порошки сывороточного и казеинового протеина приводят к неожиданным побочным эффектам, таким как чувство вздутия живота, газообразование и недостаток энергии. Если вы набираете массу, вам нужна белковая добавка, чтобы достичь максимальной производительности. Однако важно, чтобы продукт был легко усваиваемым и не содержал аллергенов.
Разнообразие диеты
Получение белков из веганской диеты означает широкое разнообразие питания. Веганский белок содержит полезные витамины и минералы, клетчатку , жирные кислоты и ряд пробиотиков. Большинство высококачественных веганских порошков также являются органическими, не содержат ГМО, сои и глютена. С другой стороны, мясо и молочные продукты могут содержать вредные химические вещества и антибиотики.
Польза для здоровья
Пока вы придерживаетесь здоровой веганской диеты с достаточным количеством белка, вы должны заметить больше энергии, меньше воспалений и боли, а также более быстрое восстановление. Одно исследование, сравнивающее микробиоту кишечника веганов и всеядных животных, показало, что у веганов меньше патобионтов и больше защитных видов, а также снижен уровень воспаления. ( 1 )
