Ответ

Джордж Тернер: Это хорошее расписание соревнований. Я считаю, что не следует участвовать более чем в двух конкурсах в год. И, если вы - натурал, то вполне можете подготовиться к двум конкурсам, не нанося большого ущерба своему тренингу.

Бодибилдеру вашего уровня я бы посоветовал в качестве аэробной нагрузки использовать исключительно бег. А то, в каком режиме это следует делать, зависит от вашей текущей стадии подготовки относительно даты соревнований. Например, если соревнования только что позади, вы выполняете межсезонные тренировки и не заботитесь о рельефе, я рекомендую вам пробегать по 3 км три раза в неделю.

Через несколько недель, если вы хотите в полной мере извлечь максимальную пользу из занятий бегом, и если через 3-4 месяца вам предстоит конкурс - вы можете переключиться на интервальный бег. Пробежав 1,6 км в качестве разминки как можно быстрее, выполните затем оставшиеся 1,6 км следующим образом: пробегайте прямой отрезок беговой дорожки, затем пешком проходите повороты. Дистанция в 1,6 км (4 круга на стадионе) даст вам 8 100-метровых отрезков.

За 6 недель до выступления я бы порекомендовал вам переключиться исключительно на 30-40-метровые спринты. Выполняйте их под гору с наклоном приблизительно 30 градусов. Взбегайте вверх на гору как можно быстрее, высоко поднимая колени. Достигнув верхней точки, быстро сходите вниз и выполняйте следующий спринт. Десять или двенадцать таких спринтов будут прекрасной подготовкой к соревнованиям.