Ответ

Джордж Тернер: Чем старше я становлюсь, тем больше убеждаюсь в огромной важности разминки и растяжки сухожилий (соединительнотканных окончаний мышц, прикрепляющихся к кости). Ведь они крепятся не всегда к плоской кости. Иногда они присоединяются к неровной поверхности кости или к бугоркам. Часть сухожилия бицепса, проходящая под передним дельтоидом, проходит прямо по желобу в кости плеча, называемому "бицепсовым желобком". Если вы не разминаетесь, это сухожилие может разместиться неправильно. А затем, если вы окажете сопротивление на него - например, в ходе тренинга с отягощениями - это может вызвать сильное его сокращение, и сухожилие выйдет из своего нормального положения. При этом возникнет определенное трение, когда сухожилие будет "стараться" вернуться в свое естественное положение.

Перед тем, как делать растяжку, всегда хорошо разминайтесь. Никогда не растягивайте холодные мышцы. Разминка должна включать те же упражнения, которые вы намерены делать в ходе тренировки, но с очень маленьким сопротивлением, либо без него, и в довольно большом числе повторений.

Например, если вы собираетесь делать приседы, то и разминка должна быть соответствующей. Выполните поочередные высокие подъемы колен - по 3 сета в 25-50 повторениях каждой ногой. Затем сделайте глубокий выпад, задержавшись в растянутой позиции, потом то же самое другой ногой. Естественный рефлекс растягиваемых сухожилий - они "сокращаются и замирают". Они делают это, чтобы предохранить себя от повреждения. Если вы продлеваете растягивание еще на 10-12 секунд, сухожилие "поймет", что разрыв ему не грозит, и будет сокращаться. Поэтому задерживайтесь в растянутой позиции, считая до 25, и не забывайте перед растяжкой обязательно делать разминку.