Ответ

Леонид Остапенко

То, что с вами произошло - типичная симптоматика второй стадии перетренированности. Вы стали жертвой некоего атлетического суеверия, выражающегося словами "чем больше тренируешься, тем лучше результат". Это большая ошибка. Даже начальная стадия перетренированности выраженно снижает эффективность работы иммунной системы, и человек становится весьма уязвимым от любой инфекции или болезнетворного микроба. На фоне перетренированности все болезни, даже самые простейшие, как правило, протекают в более обостренной форме. Если вы даже сумели "сломать" инфекцию путем приема мощных медикаментов, ваш организм настолько слаб, что привычные физические нагрузки буквально "добивают" его, и перетренированность перетекает в хроническую стадию.

Как поступать в данном случае? Ни в коем разе не прекращайте тренировки полностью. То, что вас медленно добивало, должно теперь вас медленно восстановить. На быстрый результат не надейтесь - вы глубоко запустили лапу в адаптационный потенциал, и одолжили у него слишком много ресурсов. Поэтому рассчитывайте минимум на 1,5-2 месяца кропотливой работы.
Программа ваших занятий должна включать:

1) две недели только аэробного тренинга - три занятия в неделю на беговой дорожке, велоэргометре или степпере при нагрузке, когда ваш пульс не превышает частоты, определяемой по формуле: (220 минус возраст в годах)х0,6. Длительность каждого аэробного занятия не должна превышать 20 минут. В свободные от занятий дни рекомендуется прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.

2) четыре-шесть недель смешанного (аэробного и анаэробного) тренинга. При этом аэробная часть состоит в 2 тренировках в неделю по схеме, указанной выше, но при частоте пульса, определяемой по формуле (220 минус возраст в годах)х0,7. Длительность каждого занятия не должна превышать 25 минут. В свободные от занятий дни показана прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.

Анаэробная часть тренинга включает в себя 2 тренировки в неделю на все мышечные группы, при этом выбирается одно упражнение на каждую группу, выполняемое в 2 подходах по 20 повторений. Упражнения должны выполняться без натуги и задержки дыхания (соответственно выбирается величина отягощений).

Никакого каратэ или другой нагрузки, связанной со взрывными усилиями! Показателем возврата организма к нормальному режиму функционирования будет замедление базальной частоты сердечных сокращений (утром, после пробуждения, не вставая с постели), улучшение мышечного тонуса, падение кровяного давления. В конце данного реабилитационного периода обязательно сделать кардиограмму и показаться врачу, или же посетить наш консультационный пункт и проверить функциональные параметры.