Протеиновый порошок поможет похудеть

30.08.2025

Уловка работает и с хлопьями – просто добавьте порошок в молоко и готовьте как обычно.

5. Добавьте протеиновый порошок в супы и соусы.
Супы имеют хороший вкус, но они насыщают не надолго. Добавьте ложку порошкообразного белка без запаха в свой брокколи, тыквенный или томатный суп. Сделайте короткое пюре, взбейте до кремообразной консистенции - готов белковый суп, который будет долго готовиться.

Протеиновый порошок также можно добавить в болоньезе или томатный соус. Также попробуйте протеиновое ризотто в качестве новой комфортной еды.

6. Делайте соусы с протеиновым порошком  белка
Добавьте в свой хумус, гуакамоле или травяной творог немного нейтрального протеинового порошка. Вкус остается прежним, но содержание белка значительно увеличивается.

Когда лучше всего принимать протеиновый порошок для похудения?
Многие думают о коктейлях сразу после тренировки, что имеет смысл. Тем не менее, особенно для похудения, идеальным вариантом является прием казеина перед сном. Он непрерывно снабжает организм аминокислотами в течение ночи и предотвращает тягу к еде.

Дополнительный совет: казеиновый коктейль вечером может предотвратить ночные перекусы и, таким образом, улучшить баланс калорий!

Тренировка пройдена – теперь казеин! Медленный источник белка поддерживает мышцы в течение ночи и снижает тягу к еде.

Сколько протеинового порошка в день полезно?
При похудении рекомендуется употреблять около 1,6–2,0 г белка на килограмм массы тела – часть этого белка может поступать из протеинового порошка. При этом важно помнить, что порошок - это добавка, а не основа. Натуральные продукты, такие как яйца, творог, рыба и мясо, должны обеспечивать основную часть суточного белка.

Самые распространенные вопросы о похудении с помощью протеинового порошка

Чем казеиновый белок отличается от сывороточного при похудении?
Сывороточный протеин действует быстро и идеально подходит после тренировки. Казеиновый белок, с другой стороны, переваривается медленно – он дольше насыщает и поэтому лучше подходит для предотвращения тяги к еде.

Сколько калорий в протеиновом порошке?
В мерной чашке (около 30 г) обычно содержится 100-120 калорий – немного по сравнению с закусками или сладким. Благодаря высокому содержанию белка он способствует насыщению и предотвращает последующее потребление большего количества калорий. Но остерегайтесь добавления сахара или ненужных жиров.

Можно ли похудеть только с помощью протеинового порошка?
Нет – решающим фактором остается ваш дефицит калорий. Протеиновый порошок может помочь вам есть меньше, так как он увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. В сочетании со спортом и здоровым питанием он эффективно способствует потере жира.

Итог: протеиновый порошок – лучший помощник для похудения
Вам не нужно заменять еду, чтобы получить пользу от протеинового порошка. Именно порошок казеинового белка обеспечивает вас питанием в течение нескольких часов и, таким образом, помогает снизить потребление калорий. Проявив немного изобретательности, вы можете легко включить протеиновый порошок во многие блюда – от завтрака до ужина. При этом не теряется вкус – и потеря жира происходит очень кстати.

Источник: www.menshealth.de