Протеиновый порошок поможет похудеть

30.08.2025

Похудение с помощью протеинового порошка: 6 полезных советов на каждый день
Будь то коктейль, каша или смузи: порошок казеинового протеина поможет вам сократить дефицит калорий и избавиться от жира в долгосрочной перспективе
Многие люди употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы обеспечить свои мышцы необходимыми питательными веществами. Но протеиновый порошок делает больше: он насыщает лучше, чем углеводы, ускоряет сжигание жира и помогает предотвратить скачки сахара в крови. Таким образом, он поддерживает не только наращивание мышечной массы, но и успешную диету. Но какой порошок правильный? И как вы используете это с пользой - не употребляя исключительно коктейли? Мы собрали для вас 6 советов, которые подходят для повседневной жизни.

Умный способ похудеть с помощью порошка казеинового протеина
Казеин - ваш помощник в сжигании жира с длительным эффектом: если вы хотите уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы, порошок казеинового протеина - отличный выбор. Но в чем, собственно, разница между казеином и более известным сывороточным белком?

Казеин против сывороточного – в чем разница?
Сывороточный протеин является быстрым помощником после тренировки: он быстро усваивается организмом и мгновенно насыщает мышцы аминокислотами. Казеиновый белок, с другой стороны, переваривается значительно медленнее. Именно этот эффект делает его идеальным источником белка для более длительного насыщения - например, в качестве вечернего коктейля или в перерывах между приемами пищи с высоким содержанием белка.

Коровье молоко состоит примерно на 80% из казеина и примерно на 20% из сыворотки. Тем не менее, сыворотка, в частности, попадает на прилавки магазинов. Но тем, кто ищет протеиновый порошок для похудения, следует выбирать именно казеин – или многокомпонентный белок, сочетающий в себе оба типа белков.

Казеин всасывается медленно и, таким образом, обеспечивает постоянный уровень аминокислот в крови - идеально подходит для защиты мышц во время диеты. В то же время он насыщает лучше и дольше, чем сыворотка. Так что идеально, если вы не хотите постоянно бороться с желанием есть в условиях дефицита калорий.

Как правильно использовать казеин для похудения
Чтобы использовать казеин для похудения, нужно не только употреблять коктейли. Существуют хитрые приемы, позволяющие добавлять протеиновый порошок в течение дня.

Утром: каша с казеином и ягодами
Обед: овощное жаркое, размешанное с чайной ложкой нейтрального казеина
Вечером: казеиновый коктейль с миндальным молоком на ночь
Закуски: протеиновые кексы или творог с казеином и корицей
Это дает вам сразу несколько преимуществ: лучшую защиту мышц, меньшую тягу к еде, большее насыщение. Кроме того, вам будет легче оставаться в дефиците калорий.