Протеиновые перекусы после тренировки: 10 полезных идей

09.02.2026

Часто задаваемые вопросы: Наиболее распространенные вопросы о протеиновых закусках после тренировки

Сколько белка мне нужно после тренировки?

Оптимальное количество составляет от 20 до 25 г белка сразу после тренировки. Этого количества достаточно для активации синтеза мышечного белка и поддержки регенерации. Больше яичного белка не принесет никакой дополнительной пользы, но может вызвать нагрузку на печень и почки.

Могу ли я также употреблять веганские белковые закуски?

Естественно. Растительные источники белка, такие как эдамаме, хумус, ореховое масло или веганские протеиновые коктейли, работают так же хорошо, как и белки из молочных продуктов или мяса и рыбы. Обязательно комбинируйте различные растительные белки, чтобы обеспечить все незаменимые аминокислоты.

Нужно ли мне есть сразу после тренировки?

Идеальным вариантом является потребление белка в течение 2 часов после тренировки. В это время ваше тело особенно восприимчиво. Если вы не голодны, подойдет протеиновый коктейль или перекус.

Являются ли протеиновые батончики хорошим выбором в качестве закуски после тренировки?

Высококачественные протеиновые батончики, содержащие не менее 20 г белка и мало сахара, - удобный вариант на ходу. Обратите внимание на список ингредиентов и избегайте батончиков с большим количеством добавок или высоким содержанием сахара.

Источник: www.menshealth.de