Протеиновые перекусы после тренировки: 10 полезных идей
09.02.2026
Практичность: Лучшая закуска бесполезна, если у вас ее нет с собой или если вам нужно сначала тщательно ее приготовить.
10 быстрых белковых закусок после тренировки
Следующие закуски содержат не менее 15 г белка, быстро доступны и хорошо вписываются в ваш распорядок дня. От классических молочных продуктов до пикантных блюд и веганских альтернатив - каждый найдет что-то для себя.
1. Обезжиренный творог с ягодами - классическая белковая закуска
Обезжиренный творог - это классика среди белковых закусок - и это справедливо. В 200 г содержится около 24 г белка с низким содержанием жира и калорий. Смешайте творог с горсткой ягод для получения быстрых углеводов и витаминов. По желанию можно добавить немного меда или корицы.
Творог с ягодами или другими фруктами готовится быстро и содержит много белка. Для разнообразия вы можете просто поменять добавку.
2. Скир с орехами - сливочная закуска с высоким содержанием белка
В 150 г скир содержится от 15 до 18 г белка, при этом в нем очень мало жира. Небольшая горсть миндаля или грецких орехов (от 10 до 15 г) содержит полезные жиры и делает закуску более сытной.
3. Протеиновый коктейль - быстрое фитнес-питание на ходу
Протеиновый коктейль - самое быстрое решение после тренировки. Растворив от 25 до 30 г сывороточного протеина в воде, молоке или растительном напитке, вы сможете полноценно перекусить после тренировки за несколько секунд. Белковые добавки бывают самых разных вкусов. Это высококачественные источники белка, их можно быстро приготовить, и их легко взять с собой куда угодно. Однако, как показывают научные исследования, порошок не является долговременной заменой полноценным приемам пищи.
4. Сваренные вкрутую яйца – полезная закуска.
Только 2 сваренных вкрутую яйца обеспечат вас 12 г белка и всеми незаменимыми аминокислотами. Яйца отлично готовятся и можно брать с собой. В сочетании с ломтиком цельнозернового хлеба и, возможно, небольшим количеством рыбы вы получите дополнительные углеводы и полезные жиры.
5. Омлет из яичного белка – сытная белковая закуска на вечер
Когда вы готовите омлет из 3 яичных белков и 1 цельного яйца, вы потребляете около 20 г белка с низким содержанием жира. Вы можете приправить его овощами, такими как сладкий перец, шпинат или помидоры, и таким образом получить дополнительные витамины и клетчатку. Омлет готовится быстро и является вкусным блюдом на вечер после тренировки.
6. Творог с овощными палочками – легкая закуска для фитнеса
В 200 г творога содержится около 20 г белка. Вы можете насладиться им в качестве освежающего и полезного перекуса после тренировки с кусочками сладкого перца, огурца или моркови, а также с витаминами и клетчаткой. Легкая альтернатива сладким закускам.
7. Протеиновый батончик – удобная закуска с высоким содержанием белка.
