Простой предтренировочный коктейль с низким содержанием жира

19.01.2019

Вы хотите мышечного роста, и вам нужна энергия. Этот коктейль даст вам все это, и в нем будет меньше жиров, чем в обычном утреннем кофе, который пьет большинство людей.

Перед тренировкой нужен освежающий напиток, который снабдит вас энергией и возможно поможет голове включиться в процесс, однако не все предтренировочные напитки одинаковы. Они не всегда приносят желаемый результат. Главное, – быть уверенным в том, что вы получите именно то, что нужно вашему организму, а это значит, что коктейль лучше готовить самому.

Этот предтренировочный коктейль точно поднимет вам настроение, зарядит на успех и даст столько энергии, сколько требуется, чтобы выполнить в тренажерном зале все, что задумано. Разве это недостаточная причина для того, чтобы приготовить  его самому? Что скажете о 34 граммах протеина и всего 3 граммах жира? Думаем, это привлечет ваше внимание. Отправляйтесь на кухню и приготовьте этот коктейль меньше, чем за пять минут, чтобы удостовериться, что ваша следующая тренировка будет самой лучшей!

Шоколадный кофейно-банановый коктейль

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

Полстакана обезжиренного молока

Одна чашка приготовленного кофе, охлажденного или комнатной температуры

Один среднеспелый банан

Один черпачок шоколадного сывороточного протеинового порошка

Одна чашка льда

Приготовление: смешать в блендере молоко, кофе, банан, протеиновый порошок и лед до получения однородной консистенции.

Нутриентов в порции

Калории: 347
Белок: 34 г
Углеводы: 46 г
Жиры: 3 г

Почему сывороточный протеин?

Сывороточный протеин важен для каждого, кто знает хоть что-нибудь о тренировках. Он способствует росту мышц и является основой многих диет, направленных на наращивание мышечной массы, однако это не единственное его преимущество. Как обнаружили исследователи из Университета Иллинойса в Urbana-Champaign, диета, богатая сывороточным протеином, может помочь в увеличении прочности костей и в избавлении от лишнего жира. Если вам для приготовления данного коктейля недостаточно и этих причин, тогда вы не заслуживаете всех этих преимуществ.

Почему кофе?

Кофе, это действительно лучший друг мужчины. Не верите? Исследование, опубликованное в журнале Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, показало, что кофеин, содержащийся в кофе, оказывает большее влияние на мужчин, чем на женщин. Кроме того, если вы один из тех, кто считает, что нужно подождать, пока кофеин начнет действовать, то вы ошибаетесь! Исследование обнаружило, что уже через 10 минут после утренней чашки вы почувствуете оживление. Вы взбодритесь почти мгновенно и будете готовы к тренировке! 

Источник: www.ironmanmagazine.com