Простое руководство по чистому сбросу веса и его наращиванию

10.11.2022

Самая большая ошибка в наборе массы — это попытка набрать вес, и точка. Легко много работать в зале на профиците, переедать (или есть неправильную пищу) и становиться больше. Проблема в том, что вы нарастили столько же жира, сколько и мышц , и теперь его сброс, которое вам предстоит, будет долгим и жестоким.

Или, наоборот, вы находитесь в отличном месте на пике своей массы и с нетерпением ждете, когда сможете пройти через свой дефицит и увидеть, что там под жиром. Но в этот раз, однако, вы худеете слишком быстро и не питаете свои мышцы, то вы теряете мышечную массу вместе с жиром. Внезапно ваши максимумы упали, и вы потеряли и настрой и мышцы вместе с жиром.

Чтобы сделать все правильно, нужно много знать, и, честно говоря, у всех все получится по-разному. Не вдаваясь в заумные подробности, узнаем в чем тут загвоздка. Это наш краткий путеводитель по правильной сушке и набору массы.

Если вы ищете лучшие продукты, которые помогут вам похудеть, обязательно ознакомьтесь с нашим разделом по выбору  лучших жиросжигателей.

Основное.

Чистая сушка и наращивание требуют больше времени и дисциплины, чем другие методы. В то время как сушка всегда является тщательно спланированным маневром, наращивание массы немного более неоднозначно. Если вы хотите нарастить мышечную массу, не набирая непропорциональное количество жира (некоторые проценты все же неизбежны), вам необходимо тщательно планировать приемы пищи и придерживаться более строгих правил, чем если бы вы стремились к "грязной массе".

Ваш прогресс будет медленнее, но, в конечном итоге, вы ищете более устойчивый выбор диеты, который имеет меньшую вероятность необратимого повреждения вашего метаболизма — и это касается как похудения, так и набора массы.

Есть пара истин о правильном питании, независимо от того, какие у вас цели. Во- первых, IIFYM отлично работает для простых целей. IIFYM — это стиль питания, который позволяет вам есть все, что вы хотите, пока это остается в пределах общего дневного количества калорий, а также количества калорий для каждого из 3 основных макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Подсчет калорий является наиболее важным, но приближение к вашим макросам имеет значение в зависимости от того, насколько конкретны ваши цели. Таким образом, вы знаете, что не все калории одинаковы. 

Питание — не единственный компонент тренировок. Психическое состояние невероятно важно, как и ваша работоспособность в тренажерном зале. Если вы морально не готовы сбрасывать или набирать массу, у вас будут плохие времена. Кроме того, уровень стресса может саботировать даже самый упорный тренировочный режим, как и недостаток сна.

Набор веса

Если у вас уже более 15 процентов жира, не планируйте набор массы. Вы не увидите желаемых результатов в мышечной массе, и потом будет намного сложнее сбросить лишние килограммы. Сокращайте до 14 процентов жира и ниже, а затем планируйте свой массонабор. Пока вы набираете массу, увеличивайте количество калорий только на 250-300 кк в день. Этого достаточно, чтобы набирать пару фунтов каждый месяц, не давая организму столько топлива, чтобы оно откладывало лишнее в виде жира.