Простое руководство по чистому сбросу веса и его наращиванию

10.11.2022

Что касается всего остального, поймите, что читмилы случаются, и это не конец света. Иногда ваше тело (или ваше психическое здоровье) в этом нуждается. Держите потребление клетчатки на высоком уровне, чтобы поддерживать хорошее пищеварение, и добавляйте некоторые ферментированные продукты (если они еще не являются частью вашего рациона) для здоровья желудочно-кишечного тракта. Наконец, перестаньте пить свои калории, кроме пищевых добавок. Единственные жидкости, которые должны поступать в ваше тело, — это вода, кофе и чай.

Тонкая настройка

Это раздел отказа от ответственности, и отказ от ответственности звучит так: Каждое тело отличается. Не все работает для всех. Идеального ответа не существует. Последовательность — ваш лучший друг.

Как говорится, как вы с этим справляетесь? По крайней мере, это простой (если не трудоемкий) ответ. Вы справляетесь с этим, рассматривая свое тело как научный эксперимент. Вспомните лабораторные отчеты, которые вы писали в школе — вы будете делать это со своим питанием. Нет, писать работу вас никто не заставит, но проводить эксперименты, записывать данные и делать выводы необходимо. Чтобы ваши эксперименты были точными, вы должны быть прилежными, точными и терпеливыми.

Следовать плану и быть неуверенным, работает он или нет, неприятно, но это то, что должно произойти. Тут почти научный эксперимент, и вам нужно контролировать переменные. Фитнес-трекеры — отличный способ отслеживать предполагаемые расходы, а также предоставлять напоминания для проверки здоровых привычек.

Для первой попытки выберите план и следуйте ему буквально. Будьте до неприличия последовательны. Делайте измерения в одно и то же время каждый день. Ешьте в пределах +/- 5 процентов от ваших макросов. Обратите внимание на свою энергию в тренажерном зале. Узнайте, как вашему телу нравится планировать дела, и работайте вместе со своим телом, а не против него. Прежде всего, запишите все это.

Через 3–4 недели сядьте за тетрадь и оцените данные. Вы видите, как вес колеблется так, как вы хотите, в правильном темпе? У вас все еще достаточно энергии, чтобы спроводить ваши тренировки?

Если вы не на пути к достижению своей цели, внесите логическую корректировку. Вам может понадобиться больше углеводов перед тренировкой или больше белка после. Возможно, вам придется изменить время  тренировки или кардио. Что бы вы ни решили сделать, внедрите изменение в течение нескольких недель и продолжайте свои наблюдения. Настройтесь на то, что работает лучше всего для вас.