Простое и дешёвое средство предотвращения хронических болей в спине

03.09.2025

Проблемы со спиной и шеей ежегодно обходятся обществу в кругленькую сумму. Заболевания опорно-двигательного аппарата являются самой крупной статьей расходов, например, в норвежской системе здравоохранения. В зависимости от различных факторов от 60 до 80 процентов населения на протяжении своей жизни сталкиваются с проблемами со спиной. В отдельно взятый момент примерно каждый пятый норвежец испытывает боли в спине.

«Полученные нами результаты подчеркивают важность изыскания времени для физической активности. Это важно для того, чтобы предотвратить как хронические боли в спине, так и ряд других заболеваний», – сказал Пол Ярле Морк (Paul Jarle Mork), профессор кафедры общественного здравоохранения и медсестринского дела Норвежского университета естественных наук и технологий (NTNU).

Причины болей в спине разнообразны и сложны, однако эффективной профилактикой является ничто иное как ежедневная прогулка.

В ходе масштабной научной работы был изучен вопрос: как ежедневные прогулки связаны с вероятностью развития хронических болей в нижней части спины. Ответ: люди, которые больше ходят пешком, имеют меньше проблем с поясницей, причем длительность прогулки в этом плане важнее скорости или интенсивности ходьбы.

Иными словами, ходить дольше полезнее, чем быстрее.

«Люди, гуляющие более 100 минут в день, имеют на 23% меньший риск развития проблем с поясницей, чем те, кто ходит менее 78 минут», – сказал Раян Хаддадж (Rayane Haddadj), научный сотрудник Норвежского университета науки и технологии (NTNU), входящий в состав исследовательской группы, занимающейся заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Наверное, никого уже не удивляет тот факт, что физическая активность полезна ещё и для поддержания здоровья спины, но до сих пор учёные не до конца понимали эффективность в этом плане низкоинтенсивной, медленной ходьбы. «В уменьшении риска тех или иных проблем со спиной интенсивность тоже играет свою роль, но она не столь масштабная, как у ежедневной продолжительности ходьбы», – подчеркнул Хаддадж.

Для анализа были использованы данные 11194 участников Тронхеймского исследования здоровья (HUNT Study). Уникальным этот анализ делает то, что объем и интенсивность ежедневных прогулок измерялись с помощью двух датчиков, которые участники целую неделю носили на бедре и спине.

Полученные результаты имеют важное значение для профилактики хронических проблем со спиной. Хорошо известно, что любая регулярная физическая активность предотвращает широкий спектр недугов, но теперь мы знаем, что для сведения к минимуму вероятности пожизненных болей в спине важно ежедневно с посильной скоростью проходить определённую дистанцию, причём чем она длиннее, тем сильнее эффект.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297