Простейший и бесплатный инструмент нормализации сна

21.08.2024

Начинайте около 16:00 или 17:00 и заканчивайте не менее чем за час до предполагаемого отхода ко сну, чтобы организм успел успокоиться и подготовиться к отдыху. В сумме каждый вечер это составит 24 минуты лёгкой тренировки.

Польза сокращения продолжительности сидения

Длительное сидение, особенно в вечернее время, связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Стараясь чаще двигаться и меньше сидеть, можно уменьшить некоторые из этих рисков.

Согласно результатам рассмотренного исследования, помимо улучшения сна, вечерние активные перерывы способствуют укреплению здоровья за счет улучшения постпрандиального метаболизма - того, как организм перерабатывает полученные питательные вещества - и снижения риска кардиометаболических заболеваний. 

Гейл указала на этот вывод как на один из главных, сказав, что периодическое прерывание вечернего сидячего режима улучшит здоровье «множеством способов». «Главное - часто вставать и двигаться».

Профессор Дасгупта согласился с ней, считая, что полученные результаты «весьма многообещающие» и позволяют сделать ценные выводы, несмотря на небольшой масштаб исследования.

«Добавление быстрых, простых и легких упражнений с сопротивлением в вечерний распорядок дня - это простейший способом улучшения сна и здоровья», - сказал он.

Так почему бы не попробовать это сегодня вечером? Минимальный результат - улучшение сна.

Источник: https://edition.cnn.com/2024/08/23/health/better-sleep-evening-exercise-breaks-wellness/index.html