Прогормон - 1,25 Дигидроксихолекальциферол

03.07.2024

Прием этой легальной добавки напоминает использование заместительной гормональной терапии, но без необходимости рецепта от врача. Эра прогормонов (добавок, которые организм преобразует в активные гормоны) была бурной. Однако в 2004 году принят Закон о контроле над анаболическими стероидами, что запретило легальным компаниям производить и продавать такие продукты. Конечно, на сером рынке они продолжали существовать, но с высокими рисками: возможным повреждением печени, акне, гинекомастией, гормональным дисбалансом и прочим. Тем не менее, существует один легальный прогормон, о котором вы, вероятно, не задумывались: витамин D.

Витамин D на самом деле является прогормоном, а не витамином. Сам по себе он не обладает значительной биологической активностью. Он должен быть преобразован организмом в свою активную форму 1,25 дигидроксихолекальциферол. В этот момент витамин D может проявить свои чудесные свойства: укрепить иммунную систему, повысить уровень тестостерона и даже усилить половое влечение у женщин. Можно сказать, что прием витамина D является формой заместительной гормональной терапии, которая также способствует увеличению мышечной массы.

 Исследования

Диетологи из Университета Махидол провели исследование с участием 163 мужчин и женщин с избыточным весом. Они обнаружили, что испытуемые с более высоким уровнем витамина D имели больше мышц и меньший процент жира. Еще одно исследование предоставило убедительные доказательства. В нем были собраны результаты шести исследований, в которых 370 мужчин и женщин ежедневно принимали 4000 МЕ витамина D. Они показали большую силу в жиме ногами, жиме с плеч, жиме лежа и других показателях силы. Новое исследование подтвердило способность витамина D наращивать мышечную массу. Исследователи давали 95 здоровым участникам либо 420 МЕ витамина D3 в день, либо плацебо в течение года. По окончании исследования у группы, принимавшей витамин D3, увеличилась мышечная масса чуть более чем на фунт (0,45 кг), несмотря на отсутствие тренировок.

 Почему витамин D3 способствует росту мышечной массы?

Одна из теорий предполагает, что витамин D3 подавляет ген миостатина, и чем больше вы подавляете миостатин, тем больше мышц растет (до определенного предела). Другая теория предполагает, что витамин D может запускать PGC1-альфа, ключевой регулятор энергетического метаболизма, который стимулирует развитие новых митохондрий. Это позволяет тренироваться усерднее и способствует росту мышц.

 Рекомендации

Используйте D3. Хотя в одном из приведенных исследований участники получали только 420 МЕ в день, безопасно и разумно принимать до 5000 МЕ в день, особенно если вы не часто бываете на солнце. Единственный способ точно узнать, достаточно ли у вас 1,25 дигидроксихолекальциферола, — это сдать анализы. Уровень 50 нг/мл считается достаточным для здоровья, но для сжигания жира и наращивания мышечной массы рекомендуется от 70 до 85 нг/мл.

Ссылки

1 Sun X et al. "Effect of Vitamin D Supplementation on Body Composition and Physical Fitness in Healthy Adults: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial." Ann Nutr Metab. 2019;75(4). PubMed: 31801135.
2 Siddiqui SM et al. "Dietary intervention with vitamin D, calcium, and whey protein reduced fat mass and increased lean mass in rats." Nutr Res. 2008 Nov;28(11):783-90. PubMed: 19083488.
3 Shantavasinkul PC et al. "Vitamin D status is a determinant of skeletal muscle mass in obesity according to body fat percentage." Nutrition. 2015 Jun;31(6):801-6. PubMed: 25933486.
4 Tomlinson PB et al. "Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis." J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):575-80. PubMed: 25156880.