Продукты, убивающие тестостерон

15.05.2023

Мы все знаем, что тестостерон является одним из самых, если не самым важным человеческим гормоном, когда речь идет о наращивании и поддержании мышечной массы, регулировании полового влечения, снижении уровня жира и множестве других полезных вещей. Также довольно хорошо известно, что с возрастом уровень тестостерона естественным образом падает. Но то, что вы едите,  снижает уровень вашего тестостерона в любом возрасте. Да, вы правильно прочитали, вы можете утреблять в пищу продукты, убивающие тестостерон.

Важность тестостерона

Тестостерон является жизненно важным половым гормоном, который помогает не только в росте и развитии мышц, но также помогает в процессах других важных функций организма.  Если уровень тестостерона снижается, это может привести к ряду негативных последствий для вашего тела, которые вам просто не нужны. Побочные эффекты могут включать увеличение уровня жира, снижение полового влечения, трудности с наращиванием или поддержанием мышечной массы и даже депрессию. Это вещи, которые большинство людей не хотят испытывать.

Ваша диета играет большую роль в уровне гормонов. Какие продукты могут убить ваш тестостерон?

То, что вы едите, напрямую влияет на тестостерон, гораздо глубже, чем просто основные макроэлементы белков , жиров и углеводов. Возможно, вы слышали выражение «вы то, что вы едите», означающее, что если вы едите нездоровую пищу, вам тоже нездоровится. Тем не менее, все идет гораздо глубже: вещи, которые могут показаться вам полезными, на самом деле могут влиять на уровень тестостерона так же сильно, как и нездоровая пища . Хотя читмил джанком морально полезен время от времени, постоянное употребление такой пищи может быть вредным.

Растительные масла
Растительное масло — это то, что многие используют для получения жиров в течение дня, так как большинство растительных масел содержат высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот. Эти жиры обычно считаются здоровым источником жиров. Однако было обнаружено, что при употреблении в больших количествах полиненасыщенные жиры связаны с более низким уровнем тестостерона, что делает их пищей, убивающей тестостерон. 

Транс-жирные кислоты
Трансжиры в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах и обычно считаются вредными для здоровья, но они также являются пищей, убивающей тестостерон. Вы можете подумать, что отказ от таких продуктов, как фаст-фуд и замороженные обеды, — это быстрое и простое решение отказа от трансжира, но большая часть того, что вы потребляете в течение дня, тоже подвергается интенсивной переработке. Мы всегда поддерживаем цельные продукты, когда дело доходит до ваших макронутриентов.

Сахар
Исследования показали, что более высокое количество сахара было связано с более низким уровнем тестостерона, но испытуемые также имели более высокую массу тела. Когда мы говорим «сахар», мы имеем в виду не только конфеты или сладости, но даже выпечку.  Это почти идет рука об руку с молочными продуктами и десертами. Эти предметы также были связаны с более низким уровнем тестостерона. Однако, как и в случае с сахаром, неясно, играет ли жир тела посредническую роль.  Хорошим источником сахара будут натуральные фрукты.