Процент жира в организме

19.09.2021

Спектроскопия в ближнем инфракрасном диапазоне дешевле. Измерительное устройство посылает инфракрасные световые волны определенной длины в ткань. Они усваиваются только жировыми клетками. Устройство рассчитывает процент жира по скорости всасывания. Метод быстрый и относительно недорогой. Однако в случае людей с избыточным или недостаточным весом дисперсия ошибок довольно велика.

Расчет процентного содержания жира в организме

Вместо того, чтобы рассчитывать его с помощью устройств, вы также можете рассчитать процентное содержание жира в организме самостоятельно. Для этого есть несколько способов и формул.

Метод ВМС США для расчета процентного содержания жира в организме

Формула по методу ВМС США использует окружность живота и шеи, а также размер тела в качестве основных измерений:

Расчет для мужчин:

Процент жира в организме (%) = 495 / (1,0324 - 0,19077 (log (окружность талии - окружность шеи)) + 0,15456 (log (рост))) - 450

Расчет для женщин:

Процент жира в организме (%) = 495 / (1,29579 - 0,35004 (log (окружность талии - окружность шеи)) + 0,22100 (log (высота))) - 450

Метод YMCA для расчета процентного содержания жира в организме

Используя метод YMCA, вы должны определить окружность талии и вес, а затем вставить их сюда:

Мужчины: процентное содержание жира в организме (%) = (-98,42 + 10,541 * окружность талии [см] - 0,0371952 * вес [кг]) / вес [кг] * 0,4536

Женщины: процентное содержание жира в организме (%) = (-76,76 + 10,541 * окружность талии [см] - 0,0371952 * вес [кг]) / вес [кг] * 0,4536

Примечание: оба метода, к сожалению, несколько неточны для женщин, поскольку они не принимают во внимание естественное распределение жира у женщин.

Уменьшение жировых отложений - как избавиться от жировых складок

Если ваш процент жира выше нормы, вам следует похудеть ради здоровья. Но сжигание жира также бывает нужно спортсменам, даже находящимся  в нормальном диапазоне. Исследования подтверждают общую доктрину, согласно которой низкий процент жира в организме способствует наращиванию мышц и выполнению физических упражнений. Кроме того, чем меньше подкожного жира, тем более структурированными становятся мышцы у бодибилдеров. В зависимости от вашего типа телосложения, вы можете увидеть свои шикарные грудные мышцы примерно при 15 процентах жира. Если вы не хотите соревноваться, содержания жира от восьми до 12 процентов будет достаточно для хорошей дефиниции.

Для эффективного похудения лучше всего сочетание диеты и физических упражнений. Низкоуглеводные диеты с разнообразным меню способствуют сжиганию жира. Тренируетесь ли вы в кардио-зоне или выполняете круговые тренировки, решать вам. Оба эти средства эффективны для снижения веса. Тяжелые тренировки по наращиванию мышечной массы также помогают для потери жира. В конце концов, мышцы - настоящие пожиратели энергии, даже когда они находятся в состоянии покоя. Таким образом достигается дефицит энергии, необходимый для растопления жировых отложений. Однако убедитесь, чтобы был дефицит более 500 калорий в день. В противном случае ваше тело буде накапливать жир, как только вы прекратите диету.

Источник: www.muskelaufbau.de