Привычки успешно похудевших людей, которые вам стоит перенять
29.04.2023
Данные для мета-анализа, опубликованного в журнале Американской Сердечной Ассоциации, были получены от 20 305 взрослых американцев в возрасте 19 лет и старше (средний возраст 47 лет), участвовавших в Национальном обследовании здоровья и питания (NHANES) в период с 2007 по 2016 год.
Участники ответили на вопросы о курении, физической активности, среднем количестве часов сна за ночь, истории изменения веса и примененной ими стратегии похудения, а также о том, что они ели в течение предыдущих 24 часов.
В ходе медицинского осмотра и лабораторных исследований у них были измерены индекс массы тела, артериальное давление, уровни холестерина ЛПНП (вредного) и глюкозы в крови.
Исследователи из штата Огайо использовали полученные данные для определения значений Life’s Essential 8 и оценивали качество рациона участников по индексу здорового питания, позволяющему оценить соблюдение диетических рекомендаций.
Life’s Essential 8 - это контрольный список мер (или привычек), направленных на снижение риска сердечных заболеваний путем соблюдения рекомендуемых показателей веса тела, артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови, курения, физической активности, диеты и сна.
Впервые Американская Сердечная Ассоциация определила параметры здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью показателей Life's Simple 7 в 2010 году и обновила рекомендации до Life's Essential 8 в июне 2022 года.
Результаты
В выборке 17 465 человек за последний год потеряли менее 5% веса тела, сохранили вес или набрали его. Другие 2 840 человек сообщили об успешном снижении веса не менее чем на 5% за тот же период.
"Клинически значимое снижение веса приводит к улучшению многих показателей общего здоровья", - сказала автор исследования Коллин Спис, доцент диетологии в School of Health and Rehabilitation Sciences в штате Огайо.
"Люди должны понимать, что потеря даже 5% массы тела является значимой с точки зрения клинических улучшений. Это не огромная цифра и она вполне достижима для большинства желающих похудеть. Я надеюсь, что это вдохновит людей, избавив от страха неудачи".
В рамках рассматриваемого исследования взрослые участники с клинически значимым снижением веса сообщили о нескольких поведенческих привычках, которые помогут похудеть любому желающему без всяких сильноднодействующих средств.
Перечислим их.
Повышенное потребление белковых продуктов.
Пониженное потребление рафинированных зерновых продуктов и сахара.
Наличие регулярной физической активности от умеренной (работа в саду) до интенсивной (спорт).
Все эти показатели не были характерными для группы людей, не добившихся устойчивого снижения веса. У них же наблюдались показатели ИМТ выше среднего, повышенный сахар в крови и меньшее количество сна - всё это снизило их итоговый балл по шкале Life's Essential 8.
Большая доля участников группы, не сумевшей похудеть более чем на 5%, сообщили, что в качестве стратегии похудения они пропускали приемы пищи или использовали рецептурные жиросжигающие таблетки. Они же поведали о неудачном опыте низкоуглеводных и жидких диет, приема слабительных или рвотных средств, а также курения.
