Приседания ниже параллели? Правда такова!

Автор: Рафаэль Конфорти, MS, CPT

27.11.2018

...

Тяжелые глубокие приседания с огромной штангой на спине впечатляют. Когда бы вы ни заметили парня в зале, нагружающего штангу для приседаний, вы всегда думаете, "А насколько низко он присядет?" Никому не хочется быть тем клоуном, который нагрузил целую тонну, чуть-чуть присел и затем стал посмешищем всего Интернета. Нужно ли приседать ниже параллели полу или нет - эти дебаты даже старше споров а высоко- и низкоинтенсивном кардио. Ответ на вопрос о глубине приседаний зависит от тренировочных целей и вообще от особенностей вашего организма.

Приседания ниже параллели бедер полу

Перед тем как думать о приседаниях ниже параллели, вам стоит проверить, сможете ли вы присесть также низко с сохранением стабильности и комфорта, но вообще без дополнительного веса. Если нет, значит, что во время этого движения вы ставите суставы и соединительные волокна в позицию, в которой они естественным образом работать не могут. С другой стороны, если вы можете приседать низко, но для этого требуется 20 минут массажа и растяжки, то это тоже плохо. Длительная растяжка способна растянуть саркомеры (мышечные волокна), а значит уменьшить количество усилий, которые они могут произвести. То есть, может быть вы и способны приседать низко, но прироста силы это вам не даст. Правда состоит в том, что приседания ниже параллели подвергают вас гораздо большему риску травмы, чем приносят какую-то сверхпользу.
 
Приседания до параллели

У приседаний до параллели длинная история, и на то есть причина - они относительно безопасны и позволяют работать с большим весом. Самые ярые противники приседаний до параллели заявляют, что короткая амплитуда обеспечивает меньше мышечной активация, а следовательно микротравм, которые и должны создавать возможности для восстановления и мышечного роста. Хотя это так почти для любого упражнения, но когда речь заходит о приседаниях, то опускание до параллели - это уже весьма значительная амплитуда движения. Дальнейшее опускание удлиняет мышцы настолько, что выводит их из оптимального для выработки усилий диапазона. Приседания до параллели позволяют установить на гриф больший вес, чтобы построить больше силы и мышц.

 Выводы

Буквально каждый извлечет пользу из приседаний до параллели, но не ниже, в рабочих сетах. Есть вы сфокусированны на построении мышц, на том, чтобы выглядеть лучше или быть сильнее, тогда параллельные приседания как раз для вас. Единственное исключение - это если вы соревнуетесь в тяжёлой атлетике, кроссфите или других видах спорта, требующих особенной силы в положении приседа.

Вам нужно запомнить, что у вас свои цели. Не стоит обращать внимание на то, что делают другие. Вы должны оставаться ментально стойким в выборе упражнений и чётко помнить о своих целях. Приседания до параллели дают вам все необходимые стимулы для достижения поставленных целей без излишнего риска.

Источник: www.ironmanmagazine.com

Метки:

УПРАЖНЕНИЯ
Приседания
МЫШЦЫ
Бедра Ягодицы
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Коллаген

IRONMAN™

Joint Formula
Joint Formula

40 капс.

455 р

IRONMAN™

Глюкозамин

IRONMAN™

Joint Formula
Joint Formula

100 капс.

1020 р