Принимай креатин правильно

13.10.2025

Могу ли я принимать креатин и бета-аланин вместе?

Элитным спортсменам и тем, кто хочет ими стать, часто рекомендуют курс креатина. Это сводилось к следующему:

Прием креатина:

Период загрузки (5-7 дней) с повышенным потреблением креатина (около 20 г в день)
Поддерживающий период (8-10 недель) с умеренным потреблением креатина (3-5 г в день)
Этот метод хорошо зарекомендовал себя в качестве подготовки к соревнованиям. Увеличив потребление, вы сможете повысить свои тренировочные цели и сможете добиться более высоких результатов. Недостатком может быть желудочно-кишечный дискомфорт во время фазы загрузки.

Совет: лучше принимать креатин ежедневно в небольших количествах (3-5 г в день). Имейте в виду, что вы не должны передозировать креатин. Это вызывает только тошноту и непропорционально дорого. Рекомендуется не более 3 курсов в год.

Креатин до или после тренировки?
Вы можете принимать добавку как до, так и после тренировки, а также в дни, свободные от тренировок. Мы рекомендуем принимать креатин после тренировки, потому что тогда ваши мышцы становятся особенно восприимчивыми, и он способствует восстановлению. В дни отдыха лучше всего принимать энергетическую добавку с соком утром, сразу после подъема.

Краткий обзор важной информации о том, как принимать:

Доказано, что 1 х 3 г моногидрата креатина в день считается безопасным
для употребления. На 1 г креатина следует выпивать от 100 до 150 мл жидкости, предпочтительно воды. Стакан фруктового сока еще лучше переносит активный ингредиент в клетки.
Принимать лучше всего сразу после подъема (в дни, когда нет тренировок) или после тренировки
. Нет необходимости в приеме с фазой загрузки.
Тем не менее, пищевые добавки являются лишь дополнением, а не заменой сбалансированной диеты с высоким содержанием белка. Без целенаправленных тренировок желаемый прирост мышц не достигается.

Наиболее распространенные вопросы о креатине / правильном приеме креатина

Какой смысл принимать креатин?
Собственный белок организма гарантирует, что ваши мышцы будут заряжены энергией. Когда вы вводите его извне, это ускоряет процесс снабжения энергией ваших мышц. Вы станете более способным и быстрее отреагируете – это позволит вам тренироваться дольше и с большей выносливостью.

Какие недостатки могут быть у креатина?
Если вы принимаете креатин в больших количествах, это может привести к тому, что вы станете тяжелее. Добавка заставляет ваши мышцы удерживать больше воды. При приеме в высоких дозах прием внутрь также может вызвать вздутие живота или диарею. Поэтому всегда принимайте добавку с достаточным количеством жидкости.

Вызывает ли креатин прыщи или пятна на коже?
Доказано, что прыщи не возникают в результате приема креатина. Скорее, кожное заболевание возникает из-за воздействия окружающей среды и наследственности. Если ваша кожа ухудшается параллельно с приемом креатина, возможно, это связано с тем, что вы больше тренируетесь и больше потеете, или с тем, что вы употребляете креатин не в чистом виде, а в подслащенных напитках. Всегда следите за тем, чтобы выбранный вами порошок не содержал скрытых сахаров или усилителей вкуса.