Принимай креатин правильно

13.10.2025

Креатиновый порошок, креатиновые таблетки или даже креатиновый коктейль, смешанный с сывороточными протеинами - пищевая добавка для спортсменов бывает разных форм. Тут трудно принять решение.

Что тебе больше по вкусу или лучше всего подходит, будь то таблетки или порошки, ты решаешь сам. Важно только е передозировать. Сколько креатина вы должны принимать в день
От 3 до 5 г моногидрата креатина в день вполне достаточно. Это количество оптимально для наращивания мышечной массы - без каких-либо побочных эффектов. Важно: креатин не действует с сегодняшнего дня до завтрашнего дня. Пройдет несколько дней, прежде чем твои накопители наполнятся, и тогда ты почувствуешь эффект по-настоящему.

Говоря о побочных эффектах, прием креатина может иметь побочные эффекты

Что касается побочных эффектов при приеме креатина, мы провели исследование с экспертами и Центром по работе с потребителями. Наибольшее ухудшение от приема креатина заключается в том, что при приеме внутрь мышцы выводят воду из организма. Поскольку давление воды на мышцы, волокна и клетки увеличивается, увеличивается не только вес вашего тела, но и риск получения травмы. Поэтому хорошо разогрейтесь перед тренировкой и всегда принимайте креатин с большим количеством жидкости. Вы также можете избежать непереносимости желудочно-кишечного тракта за счет увеличения потребления жидкости и умеренного количества добавки.

Уве Шредер из Института спортивного питания в Бад-Наухайме успокаивает: прием креатина безопасен и не вызывает прыщей, как предполагалось по слухам.
Люди с заболеваниями почек, а также с диабетом и гипертонией никогда не должны принимать эту добавку без консультации с врачом.

Порошки или капсулы? Что лучше?
Если вы выбрали спортивную добавку, у вас есть выбор между креатиновым порошком или капсулами. Наша рекомендация: выбирайте высококачественный моногидрат креатина. 

Порошкообразный креатин идеально подходит для коктейлей. Это дешевле и хорошо поддается дозировке.
Капсулы / таблетки удобны и идеально подходят для путешествий, но немного дороже.

Будь то порошки для коктейлей или удобные капсулы на ходу, вы сами решаете, какая форма лучше всего подходит для вашей повседневной тренировки.

Курс креатина, постоянный прием или только время от времени?
Мнения о том, как и как долго следует принимать креатин, расходятся.

Есть два метода, которые рекомендуются: постоянный прием или курс. Однако прием креатина только время от времени не помогает. Креатин начинает действовать только через некоторое время. Поэтому, если вы примете его сегодня впервые, вы не сразу почувствуете положительный эффект во время тренировки. В зависимости от исходного состояния требуется несколько недель, чтобы достичь насыщения и почувствовать эффект от тренировок.