Прекратите делать отбив в мертвых тягах

07.04.2018

Когда отбив допустим

Отбив стоит исключить в 90% случаев, за исключением следующих.

- Во время соревнований по кроссфиту. "Соревнования" - это ключевое слово. На тренировках отбив следует исключить. Делайте паузу в нижней точке. Да, прогресс замедлится, но тренировочный эффект усилится. Да и гипертрофия вам не помешает. 

- Для тренировки верхней порции амплитуды. Отбив позволяет выполнять больше повторений с более тяжелыми весами. Нижняя порция особо не нагружается, но зато верхняя получает хорошую перегрузку.

Это очень продвинутый метод, который должен использоваться лишь опытными лифтерами, которые уже выработали идеальную технику. Да и то дольше двух недель его применять не стоит. Не применяйте его, если вы еще не выработали идеальную позицию и не научились сохранять мышечное напряжение в момент отбива. Если хотя бы одна из этих вещей упущена, забудьте про отбив.

Источник: t-nation.com