Преимущества и недостатки кетогенной диеты
06.10.2025
Кетогенная диета используется не только для похудения, но и оказывает множество других полезных эффектов на ваш организм:
Эффективное сжигание жира: в состоянии кетоза организм постоянно использует собственные жировые запасы – идеально для целенаправленного сжигания жира.
Стабильный уровень сахара в крови: поскольку вы практически не потребляете углеводы, уровень сахара в крови остается постоянным. Это помогает предотвратить тягу к еде и подходит людям с инсулинорезистентностью.
Более высокая концентрация и энергия: многие отмечают ясность ума и постоянный прилив энергии после завершения переходной фазы. Сохраняется мышечная масса: в отличие от многих диет, в состоянии кетоза организм преимущественно использует жир, а не мышечную массу, что является плюсом для тех, кто ведет физически активный образ жизни.
Меньше воспалений: исследования показывают, что кетоны могут оказывать противовоспалительное действие, что может быть полезно при аутоиммунных заболеваниях или хронических состояниях.
Есть ли недостатки у кето-диеты?
Как бы многообещающе ни звучала кето-диета, она подходит не всем. Следует знать о следующих возможных побочных эффектах:
Кето-грипп в начале: головные боли, усталость, раздражительность и головокружение могут возникнуть в первые несколько дней – обычно из-за недостатка электролитов.
Запор: недостаток клетчатки в зерновых может замедлить пищеварение. Обильное употребление овощей, жидкости и, возможно, шелухи семян подорожника могут помочь.
Социальные ограничения: походы в ресторан, спонтанные перекусы или совместные трапезы с друзьями становятся более сложными – планирование имеет решающее значение.
Не подходит людям с определёнными хроническими заболеваниями: например, с заболеваниями печени или почек. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Существует ли у кето-диеты какие-либо риски?
В краткосрочной перспективе кето-диета может оказать положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что она может быть полезна в некоторых случаях, таких как эпилепсия, болезнь Альцгеймера или диабет 2 типа. Многие люди также отмечают улучшение концентрации внимания, уменьшение тяги к еде и более стабильный уровень энергии.
Однако следует проявлять осторожность при строгом соблюдении кетогенной диеты в течение длительного периода.
Специалисты по питанию рекомендуют использовать кето-диету циклами, то есть примерно от одного до трёх месяцев, с последующими фазами, в течение которых в рацион возвращается больше углеводов. Это позволяет избежать дефицита питательных веществ.
Потенциальные риски длительной экстремальной кетогенной диеты:
Дефицит витаминов и минералов из-за недостатка фруктов и овощей
Дефицит клетчатки, который может привести к проблемам с пищеварением
Плохой сон, сухость кожи или глаз как предупреждающие признаки
Повышенный риск нарушений кровообращения при резком падении уровня сахара в крови
В очень редких случаях: повышенное закисление организма (кетоацидоз), особенно при наличии сопутствующих заболеваний
Кето-диета может помочь вам похудеть, но будьте внимательны к своему организму и корректируйте рацион, если почувствуете недомогание.
Источник: www.menshealth.de
