Потребность в протеине

28.09.2017

Заключение

Эффект увеличения потребления протеина до оптимальной дозы наступает практически мгновенно. Вы не только почувствуете себя более сытым, а значит не думающем о пище, но и заметите признаки мышечного роста. Помните, что в ходе первого исследования, упомянутого в этой статье, у подэкспертных чистый протеиновый баланс изменился всего за четыре дня. Выбирайте цельные протеиновые продукты и старайтесь потреблять не менее 25 граммов протеина с каждой порцией пищи. Тренируйте все мышцы не меньше двух раз в неделю и потребляйте протеин после тренировки для максимального восстановления.

Первоисточники:

Nowson, C., Oronnell, S. Protein Requirements and Recommendations for Older People: A Review. Nutrients. 2015. 7, 6874-6899.
Deutz, N., et al. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition. 2014. 33, 929-936.
Kim, I., et al. Quantity of dietary protein intake, but not pattern of intake, affects net protein balance primarily through differences in protein synthesis in older adults. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. 2015. 308(1), E21-28.