Потеря веса и потеря жира - это не одно и то же!
03.08.2024
Таким образом, может случиться так, что, хотя жир уменьшается, это маскируется увеличением веса воды. Стрелка на шкале не двигается, несмотря на то, что жир был удален. Переедание или перерывы в диете могут помочь. Благодаря сознательному потреблению углеводов и достаточному количеству калорий организм расслабляется и нормализует свою гормональную среду. Потеря веса от одного до трех килограммов „за одну ночь" - не редкость. Организм выводит лишнюю воду.
4) Водный баланс: алкоголь
Вы когда-нибудь задумывались, почему после нескольких стаканов крепкого напитка приходится постоянно ходить в туалет? Алкоголь обладает мочегонным (= обезвоживающим) действием, что может вызвать обезвоживание.
Или, проще говоря, алкоголь приводит к снижению содержания воды в организме. Уловка среди бодибилдеров заключается в том, чтобы выпить немного вина или крепких напитков перед сном за день до соревнований.
Содержимое желудка и кишечника - нередко колебания на 0,5 - 1 кг
Только небольшое количество пищи, поступающей в организм во время диеты, снижает вес содержимого желудка и кишечника.
Конечно, это снижение заметно и на шкале. Это не имеет ничего общего с реальной потерей жира. Тем не менее, тем, кто компенсирует более низкое потребление энергии массой овощей, необязательно испытывать этот эффект.
Долгосрочные изменения веса
Потеря мышечной массы из-за дефицита белка
Самый быстрый способ похудеть: ничего не есть. Но, как я понимаю, от этого вы только теряете вес. Однако, как правило, цель состоит в том, чтобы похудеть, сохраняя при этом как можно меньше мышечной массы (особенно мышц). Это касается не только культуристов, но и всех, кто заинтересован в визуальном улучшении – помимо пользы для здоровья за счет увеличения доли обезжиренной массы тела и поддержания оптимальной работоспособности. Из-за недостатка энергии при длительном голодании организм использует все свои энергетические запасы.
В том числе и на мускулатуре, состоящей из белка. Предотвратить это можно с помощью адекватного потребления белка во время диеты. Таким образом, у организма нет причин использовать собственные запасы белка в организме. На этом подходе основана высокоскоростная диета и любая другая хорошая диета.
Потеря мышечной массы из-за неправильной тренировки
Кроме того, неправильная тренировка или ее полное отсутствие во время диеты могут привести к дополнительной потере мышечной массы в дополнение к потере жира.
Бег трусцой и силовые тренировки с небольшим весом и / или большим количеством повторений вряд ли являются стимулом для поддержания мышечной массы. Если только ты не совсем нетренирован. В противном случае это в лучшем случае приведет к увеличению дефицита ккал.
Силовые тренировки высокой интенсивности при низких и средних объемах - самое разумное средство. Оно создает необходимый стимул для поддержания мышечной массы и в то же время не истощает систему энергоснабжения и регенеративные способности (ослабленные во время диеты).
