Посещение сауны может повысить успех в тренировках

19.03.2024

"Однако те, кто интенсивно и часто тренируется с отягощениями, могут быстрее вернуться к тренировкам после тяжелых тренировок и установить новые стимулы для роста, поскольку мышцы быстрее восстанавливают работоспособность", - говорит специалист по тренировкам.

"Несмотря на то, что для спортсменов-любителей польза для мышц довольно мала и носит скорее оздоровительный характер, не следует недооценивать психологическую пользу посещения сауны после тренировки", - знает Шаерк по опыту. "Расслабляющее посещение сауны после тяжелой тренировки может вызвать положительные ассоциации и, таким образом, мотивировать к более частым и интенсивным тренировкам".

Должны ли спортсмены пить электролиты перед посещением сауны?

Обычно нет необходимости. "В спорте на выносливость замена электролитов имеет смысл после 2 часов тренировок, - говорит Шаерк, - в силовых видах спорта это не так, потеря жидкости в результате тренировок меньше".

После тренировки вам следует ненадолго спуститься, затем принять душ (уже из соображений гигиены) и выпить немного воды. Это не обязательно должно быть большое количество, но оно должно обеспечивать стабильное кровообращение, чтобы вы могли спокойно наслаждаться сеансами сауны, включая холодные обливания.

Кому не следует ходить в сауну?

Людям с сердечными заболеваниями и низким кровяным давлением, принимающим лекарства от кровяного давления, следует соблюдать осторожность при посещении сауны. Исследования показали, что высокая температура также может снизить кровяное давление и, в сочетании с антигипертензивными препаратами, увеличить риск обморока. В случае головокружения и тошноты вам следует немедленно покинуть сауну.

Особенно в периоды интенсивных силовых тренировок и частых тренировок, 2-3 сеанса сауны, чередующиеся с холодными обливаниями, действительно могут помочь ускорить наращивание мышечной массы за счет сокращения времени восстановления между тренировками. Для любителей активного отдыха сауна после тренировки имеет больше мотивирующих преимуществ.

Источник: www.womenshealth.de