Попробуйте классическую становую тягу Джефферсона

17.04.2021

Выглядит странно, но хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и заднюю мышечную цепь.

Становая тяга Джефферсона – это старинное классическое упражнение. Данное положение ног при подъеме штанги хорошо нагружает внутренную поверхность бедра и задную мышечную цепь.

Видео: https://youtu.be/UH1UgC4i4T0

Мне она нравится немного больше, чем становая тяга в стиле сумо, потому что помимо акцента на одну ногу, она обеспечивает более естественное положение бедра, так как одна нога ставится немного вперед.

Упражнение отлично подходит людям, у которых вертлужные впадины (в ней располагается головка бедренной кости, образуя тазобедренный сустав) направлены немного более вперед, чем в стороны. 

При такой анатомии разворот ног наружу и широкая их постановка - как в становой тяге в стиле сумо – сродни попытке вставить квадратный колышек в круглое отверстие. 

Постановка ног в становой тяге Джефферсона может быть именно тем, что "понравится" тазобедренным суставам.