Поможет ли кофе спасти тренировку после бессонной ночи

04.01.2025

Выводы

Нехватка сна, начиная от полного его отсутствия за сутки до тренировки и заканчивая частичным недосыпанием, ухудшает различные физиологические аспекты, включая выносливость [1][2].

Данное исследование показало, что частичное недосыпание ухудшает показатели в десятикилометровом забеге на время примерно на 5%.

Среди различных физиологических эффектов, способствующих эргогенному эффекту кофеина [11], эти результаты могут быть в значительной степени объяснены способностью кофеина повышать уровень энергии и ослаблять восприятие тяжести нагрузки [11][12][9].  

Хотя абсолютная оценка интенсивности воспринимаемой нагрузки в данном исследовании между испытаниями не отличалась, соотношение скорости и значения по шкале воспринимаемой нагрузки было выше (лучше) в испытаниях с кофеином, что означает: несмотря на более быстрый бег в испытаниях с кофеином участники не ощущали соответствующего увеличения интенсивности работы.

Данное исследование впервые показало, что кофеин обнуляет эффект недосыпания перед выносливостной тренировкой. Полученные результаты совпадают с выводами предыдущих экспериментов, в которых участники тестировались на фоне полного лишения сна, что в совокупности свидетельствует, что в случае значительного недосыпания (вплоть до всенощного бодрствования) порция кофеина перед выносливостной тренировкой позволит провести её на вполне достойном уровне выносливости.

Исследование: Tsai YS, Chen TT, Chan YC, Huang CC, Lai TF, Liao Y, Metcalfe RS, Chen YC, Wang HSAcute caffeine supplementation offsets the impairment in 10-km running performance following one night of partial sleep deprivation: a randomized controlled crossover trial.Eur J Appl Physiol.(2024 Oct 22)

Отсылки: https://examine.com/research-feed/study/983Mb0/#ref-2