Помогает ли магний заснуть?
01.09.2022
Сон жизненно важен для сохранения здоровья и хорошего самочувствия, но всевозможные обстоятельства постоянно пытаются его нарушить. Среди них и рабочие проблемы, и семейные обязанности, и тревожные сообщения с голубых экранов - масса всевозможных стрессов...
Порой они просто одолевают, и мы вынуждены обращаться к серьезным средствам и препаратам. Один из них - магний. Вопрос в том, работает ли он или это просто реклама?
Вместе с мелатонином и дифенгидрамином магний входит в число натуральных средств для улучшения сна.
Что это такое
Магний — это минерал, который, как считается, участвует более чем в 300 функциях организма и играет важную роль в сохранении структуры костей.
Нервная система, регуляция мышц, уровень сахара в крови и многое другое требуют магния.
К богатым магнием продуктам относятся листовые зеленые овощи, бобовые (горох и чечевица), бананы, цельнозерновые продукты, авокадо, орехи и темный шоколад. Содержится он и в семенах, в том числе подсолнечника и тыквы.
Насколько он эффективен?
Одно клиническое исследование с участием 46 пожилых людей, половина из которых восемь недель принимала плацебо, а другая — 500 мг магния, пришло к выводу, что «дополнительный магний улучшает субъективные показатели бессонницы».
Исследование, опубликованное в Journal of Research in Medical Sciences, показало, что у принимавших магний в течение испытательного периода наблюдалось улучшение «эффективности сна, его продолжительность, а также более раннее просыпание утром».
Казалось бы, решение найдено, однако в то время, как одни исследования подтверждают вышеприведенные выводы, другие - нет.
Например, обзор трех рандомизированных клинических испытаний (151 пожилой участник из трёх стран), выводы которого опубликовал BMC Complementary Medicine and Therapies, показал, что данные «не соответствуют стандартам, позволяющим врачам давать обоснованные рекомендации по пероральному приёму магния пожилым людям, жалующимся на бессонницу».
Доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии, практикующий пульмонологию, интенсивную терапию и медицину сна, говорит: «Для меня самый главный вопрос - безопасен ли магний при приеме с целью улучшения сна? Короткий ответ - да».
Затем Дасгупта продолжает: «Есть одно но… В данном случае это рекомендуемая дневная норма. Согласно National Institute of Health - это от 300 до 420 мг магния в день». При ее соблюдении побочных эффектов быть не должно. А если они есть, то какие?
«Диарея — один из многих. Вы, наверное, знаете, что обогащенное магнием молоко используется в качестве слабительного, как и лечебно-минеральные воды с магнием». Далее идут проблемы с сердцем, такие как аритмия или нарушение сердечного ритма.
«Если вы принимаете дополнительный магний время от времени, то вероятность проблем минимальная, но если у вас хронические трудности с засыпанием, и ключевое слово здесь «хронические», то вы должны проконсультироваться с врачом», — считает Дасгупта.
