Помогает ли магний заснуть?

01.09.2022

Он также отмечает, что большинству людей не нужны пищевые добавки с магнием, «если только у вас не диагностирован его дефицит, потому что магний легко получить с пищей, к тому же в естественной, наилучшей форме».

Миндаль, шпинат, соевое молоко, яйца и авокадо - это лишь несколько эффективных источников магния.

Дайан ДеПью, адъюнкт-профессор Graduate Nursing Division в Drexel University College of Nursing and Health Professions, отмечает, что магний - это не снотворные пилюли, валящие вас с ног. «Он просто расслабляет мышцы».

«Знаете о ваннах с английской солью, расслабляющих мышцы? Так эта соль — магний. Та же концепция».

ДеПью считает, что изначально не нужно предлагать магний тем, кто жалуется на проблемы с засыпанием.  «Мой первый шаг — разговор о гигиене сна».

Что такое правильная гигиена сна

По словам Депью привычка каждый день вставать в одно и то же время, ложиться спать в одно и то же время, выключать телевизор, электронику и телефон — все это хорошая гигиена сна. Кроме того, стоит ограничить дневной сон 30 минутами и уменьшить потребление кофеина и алкоголя.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность магния в качестве снотворного для большинства взрослых, однако ясно одно: магний есть в продуктах, которые мы едим каждый день.

Потребления питательных блюд, содержащих овощи, орехи и бобовые, должно быть достаточно для получения рекомендуемого суточного количества магния.

Если несмотря на принятые меры, проблемы со сном продолжаются, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Эта статья исключительно информационная и не даёт медицинских рекомендаций.

Источник: https://www.livescience.com/does-magnesium-help-you-sleep