Поклонникам гири: четырёхнедельный план 10000 махов

14.09.2024

К концу тренировки вы сделаете 500 махов и 30 приседаний.

День 5

10 махов, подтягивания 1 повторение
15 махов, подтягивания 2 повторения
25 махов, подтягивания 3 повторения
50 махов

Отдохните 30-60 секунд и повторите этот кластер еще 4 раза.

К концу тренировки получится 500 махов и 30 подтягиваний.

День 6: отдых

День 7: отдых или начало цикла.

Если вы начинаете цикл заново, потому что хотите использовать пятидневную схему, помните, что в рамках недели на одной из тренировок нужно делать только махи.

Техника махов гирей

Главное – помнить, что это не приседания!

Махи должны быть агрессивными, взрывными и выполняться в относительно высоком темпе.

Примечание переводчика: в своём коротком ролике Алексей прекрасно всё показал и рассказал, затронув все аспекты техники выполнения и безопасности: https://rutube.ru/video/88ebdb6109a078e52bd426dd65528230/

Источник: https://t-nation.com/t/the-10-000-swing-kettlebell-workout/283408