Поклонникам гири: четырёхнедельный план 10000 махов
14.09.2024
К концу тренировки вы сделаете 500 махов и 30 приседаний.
День 5
10 махов, подтягивания 1 повторение
15 махов, подтягивания 2 повторения
25 махов, подтягивания 3 повторения
50 махов
Отдохните 30-60 секунд и повторите этот кластер еще 4 раза.
К концу тренировки получится 500 махов и 30 подтягиваний.
День 6: отдых
День 7: отдых или начало цикла.
Если вы начинаете цикл заново, потому что хотите использовать пятидневную схему, помните, что в рамках недели на одной из тренировок нужно делать только махи.
Техника махов гирей
Главное – помнить, что это не приседания!
Махи должны быть агрессивными, взрывными и выполняться в относительно высоком темпе.
Примечание переводчика: в своём коротком ролике Алексей прекрасно всё показал и рассказал, затронув все аспекты техники выполнения и безопасности: https://rutube.ru/video/88ebdb6109a078e52bd426dd65528230/
Источник: https://t-nation.com/t/the-10-000-swing-kettlebell-workout/283408