Похудеть на растительной диете
14.05.2025
Составьте план питания, основанный исключительно на растениях, и делайте последовательные покупки в соответствии с ним.
Пример простого веганского плана питания для похудения:
По утрам:
Начните свой день с веганства: простой завтрак с мюсли на растительной основе, фруктовым салатом или тостом из цельного зерна зарядит энергией и надолго сохранит чувство сытости
Мюсли с овсяным молоком, орехами и яблоками или
фруктовый салат с веганским йогуртом
Цельнозерновой тост с арахисовым маслом или финиковым соусом (высококалорийный, но сытный и рекомендуется для любителей сладкого)
В полдень:
Паста с соусом песто или томатным соусом
Гречневые котлеты с салатом из рукколы с жареными грибами и помидорами
Ризотто с запеченными овощами
По вечерам:
Цельнозерновой хлеб с авокадо, хумусом или пастой из баклажанов
Булочки со сливочным сыром, украшенные помидорами, редиской и зеленым луком
Салат из кускуса или киноа
Перекусы:
Кислые огурцы, морковные палочки, сезонные фрукты (например, яблоки, мандарины, дыни, клубника и т.п.)
Напитки:
Вода, чай, кофе со 100% растительным молоком, сокосодержащие напитки, поливитаминные напитки
Вам следует избегать этих ошибок
Даже любители растений могут придерживаться нездоровой диеты и потреблять слишком много калорий, особенно с тех пор, как появились веганские круассаны, сладости, пирожные, заменители мяса, пицца и т. д. Риск запастись слишком большим количеством углеводов и сахара высок. Вот почему вы должны сбалансировать свое веганское меню, чтобы похудеть. Ищите хорошее сочетание злаков, цельнозерновых, орехов, зелени, семян, проростков, фруктов и овощей. Хороший совет - отказаться от промышленных заменителей мяса, не содержащих мяса, и готовить самостоятельно.
Первые успехи: как меняется твое тело
Поздравляю! Первые успехи появляются уже после первой недели строгой веганской диеты:
На весах уменьшились килограммы.
У тебя значительно больше энергии, чем раньше.
Ты не только быстрее встаешь с постели – еда больше не утомляет тебя.
Ваша концентрация улучшается, и, предположительно, ваше либидо тоже.
Вы чувствуете больше желания двигаться – вы обязательно должны этому поддаться.
Растительная пища, которая помогает похудеть и доставляет длительное удовольствие
Терпение окупается: благодаря красочным суперпродуктам через несколько недель вкусовые ощущения настраиваются на растительное разнообразие – без животных жиров
Многие мясоеды считают, что еда, не содержащая домашних животных, скучна и безвкусна. Факт в том, что животный жир, как и сливочное масло, является усилителем вкуса. Твоему телу и твоему чувству вкуса требуется несколько недель, чтобы измениться. Наберитесь терпения и побалуйте свой вкус веганскими суперпродуктами.