Похудеть на растительной диете

14.05.2025

Составьте план питания, основанный исключительно на растениях, и делайте последовательные покупки в соответствии с ним.

Пример простого веганского плана питания для похудения:

По утрам:

Начните свой день с веганства: простой завтрак с мюсли на растительной основе, фруктовым салатом или тостом из цельного зерна зарядит энергией и надолго сохранит чувство сытости

Мюсли с овсяным молоком, орехами и яблоками или

фруктовый салат с веганским йогуртом

Цельнозерновой тост с арахисовым маслом или финиковым соусом (высококалорийный, но сытный и рекомендуется для любителей сладкого)

В полдень:

Паста с соусом песто или томатным соусом

Гречневые котлеты с салатом из рукколы с жареными грибами и помидорами

Ризотто с запеченными овощами

По вечерам:

Цельнозерновой хлеб с авокадо, хумусом или пастой из баклажанов

Булочки со сливочным сыром, украшенные помидорами, редиской и зеленым луком

Салат из кускуса или киноа

Перекусы:

Кислые огурцы, морковные палочки, сезонные фрукты (например, яблоки, мандарины, дыни, клубника и т.п.)

Напитки:

Вода, чай, кофе со 100% растительным молоком, сокосодержащие напитки, поливитаминные напитки

Вам следует избегать этих ошибок

Даже любители растений могут придерживаться нездоровой диеты и потреблять слишком много калорий, особенно с тех пор, как появились веганские круассаны, сладости, пирожные, заменители мяса, пицца и т. д. Риск запастись слишком большим количеством углеводов и сахара высок. Вот почему вы должны сбалансировать свое веганское меню, чтобы похудеть. Ищите хорошее сочетание злаков, цельнозерновых, орехов, зелени, семян, проростков, фруктов и овощей. Хороший совет - отказаться от промышленных заменителей мяса, не содержащих мяса, и готовить самостоятельно.

Первые успехи: как меняется твое тело

Поздравляю! Первые успехи появляются уже после первой недели строгой веганской диеты:

На весах уменьшились килограммы.

У тебя значительно больше энергии, чем раньше.

Ты не только быстрее встаешь с постели – еда больше не утомляет тебя.

Ваша концентрация улучшается, и, предположительно, ваше либидо тоже.

Вы чувствуете больше желания двигаться – вы обязательно должны этому поддаться.

Растительная пища, которая помогает похудеть и доставляет длительное удовольствие

Терпение окупается: благодаря красочным суперпродуктам через несколько недель вкусовые ощущения настраиваются на растительное разнообразие – без животных жиров

Многие мясоеды считают, что еда, не содержащая домашних животных, скучна и безвкусна. Факт в том, что животный жир, как и сливочное масло, является усилителем вкуса. Твоему телу и твоему чувству вкуса требуется несколько недель, чтобы измениться. Наберитесь терпения и побалуйте свой вкус веганскими суперпродуктами.