Похудение с помощью степпера-лестницы

19.01.2024

Исследование Гарвардского университета показало, что испытуемые сжигали 250 калорий за 30 минут на степпере и около 300 калорий на беговой дорожке. Однако при этом нет точных данных о сопоставимости с точки зрения установленной интенсивности занятий. Таким образом, хотя вы сжигаете немного больше калорий на беговой дорожке, упражнения на степпере могут в долгосрочной перспективе повысить ваш базовый уровень метаболизма. Здесь вы тренируете особенно большие группы мышц, которые затем нуждаются в увеличенном расходе энергии и, таким образом, повышают ваш основной метаболизм. Какое из двух устройств вы используете, полностью зависит от вас: беговая дорожка более удобна для начинающих, а степпер немного мягче для суставов, так как не требует смягчения ударов по сравнению с беговой дорожкой.

Подходит ли степпер-лестница для тренировки ягодиц?

О да! Недаром на степпере-лестнице обычно занимаются девушки. С одной стороны, степпер, конечно же, является кардиотренажером и сжигает калории, но с другой стороны, бег по лестнице активизирует многие группы мышц, в первую очередь ягодичные и бицепсы бедер. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц - это так называемые подъемы, и это именно то движение, которое вы выполняете на степпере с большим количеством повторений.

Как долго нужно заниматься на степпере-лестнице?

Вопрос не в том, как долго нужно заниматься, а скорее в том, как долго вы сможете! Любой, кто пробовал это раньше, знает: это действительно утомительно! Конечно, вы можете снизить скорость, но для начала 10 минут для многих являются пределом. С каждым разом все становится немного легче, и вы сможете сделать больше. Здесь нет временного верхнего или нижнего предела. Если ваши мышцы ног устали, и координация движений ухудшилась, обязательно сделайте перерыв.

Источник: www.womenshealth.de