Похудение с помощью степпера-лестницы

19.01.2024

Быстрая стройность: почему это гениальное устройство убивает лишние килограммы

Бег по лестнице в бесконечном режиме: при этом вы сильно потеете и сжигаете максимум калорий.

Что может быть более утомительным, чем подниматься по лестнице на 5-й этаж? Правильно: бегать по ней до бесконечности, да еще в спортивных штанах в тренажерном зале. Волшебное слово называется степпер-лестница: устройство гарантирует, что вы будете подниматься по килограмму ступенька за ступенькой. Потому что бег по электрической лестнице не только невероятно утомителен, но и абсолютно эффективен.

Вы уже пробовали? Тогда вы знаете, что вспотеть здесь можно быстрее, чем на любом другом кардиотренажере. Одни говорят, что это адское устройство, другие больше не могут без него обходиться. Это средство для уничтожения калорий стало основой практически любой кардиопрограммы, и не без оснований: упражнения на лестнице сжигают много калорий и повышают выносливость.

Подходит ли он для похудения?

Ходить по лестнице полезно для здоровья, и один из лучших советов, который поможет вам сжигать больше калорий в повседневной жизни, - это подниматься по лестнице вместо лифта! Исследование, проведенное Женевским университетом, показывает, что регулярный подъем по лестнице может эффективно растопить жировые отложения.

Так почему бы не включить подъем по лестнице в свою тренировку? Тренажер лестница делает именно это возможным. Чтобы ответить на ваш вопрос: да, степпер хорош для похудения, даже очень хорош! Это связано с тем, что он активирует множество групп мышц и ускоряет обмен веществ. В конце концов, сколько именно калорий вы сжигаете, зависит (как и в случае с любым другим видом спорта) от интенсивности, скорости, вашего веса, пола и возраста. Вы можете настроить степпер быстрее или медленнее и таким образом регулировать, насколько эффективна ваша тренировка на самом деле.

В одном исследовании изучалось, сколько калорий в среднем человек сжигает при неторопливом подъеме по лестнице. Результат: около 0,1 калорий на каждую повышающуюся ступень и 0,05 на каждую понижающуюся ступень. Итак, чтобы сжечь одну калорию, нужно пройти 10 этапов. На степпере все это можно сделать намного интенсивнее, и он может сжигать от 500 до 900 калорий в час, то есть до 150 калорий за 10 минут, если вы правильно включите газ.

Что сжигает больше калорий, степпер-лестница или беговая дорожка?

Бег вряд ли подходит для сжигания калорий, это факт! Тем не менее, степпер, по крайней мере, раз за разом наступает на пятки беговой дорожке. Совершенно точно нельзя сравнивать расход калорий в обоих устройствах, так как это всегда зависит от многих факторов, в первую очередь от интенсивности или темпа. В одном исследовании более подробно рассматривалось влияние подъема по лестнице и тренировок на беговой дорожке на аэробные способности, и было обнаружено, что бег дает небольшое преимущество по сравнению с подъемом по лестнице. Однако аэробная работоспособность является скорее показателем выносливости, чем расхода калорий.