Подтягивания, которые выглядят девчачьими, но отлично нагружают спину

03.02.2022

Это промежуточная фаза на пути к классическим подтягиваниям, когда они вам еще не под силу, а подтягивания с опорой ногами уже кажутся легкими. Реализация принципа прогрессивного увеличения сопротивления в чистом виде.

5. Суперсет: подтягивания и тяги к поясу на кольцах

Видео: https://youtu.be/Y55Y-pEjzgA

Хороший способ достижения мышечного отказа даже без дополнительного отягощения. Подход будет длинным, а накачка невероятной!

6. Подтягивания на одной руке с опорой ногами

Видео: https://youtu.be/A5vxswbmUjo

Это самый сложный вариант. Будьте осторожны! Для начала освойтесь со всеми предыдущими упражнениями.

Начинайте движение с ротации плечевого сустава, затем помогайте свободной рукой и лишь настолько, насколько необходимо для достижения верхней точки амплитуды.

Чем хват свободной рукой ближе к рабочему запястью, тем эффективнее помощь. Во время подъема корпус поворачивается к рабочей руке. Бицепсу и мышцам верха спины придется серьёзно поработать.

Источник: t-nation.com