Подтягивания, которые выглядят девчачьими, но отлично нагружают спину

Автор: Брэдфорд Кук

03.02.2022

Это промежуточная фаза на пути к классическим подтягиваниям, когда они вам еще не под силу, а подтягивания с опорой ногами уже кажутся легкими. Реализация принципа прогрессивного увеличения сопротивления в чистом виде.

5. Суперсет: подтягивания и тяги к поясу на кольцах

Видео: https://youtu.be/Y55Y-pEjzgA

Хороший способ достижения мышечного отказа даже без дополнительного отягощения. Подход будет длинным, а накачка невероятной!

6. Подтягивания на одной руке с опорой ногами

Видео: https://youtu.be/A5vxswbmUjo

Это самый сложный вариант. Будьте осторожны! Для начала освойтесь со всеми предыдущими упражнениями.

Начинайте движение с ротации плечевого сустава, затем помогайте свободной рукой и лишь настолько, насколько необходимо для достижения верхней точки амплитуды.

Чем хват свободной рукой ближе к рабочему запястью, тем эффективнее помощь. Во время подъема корпус поворачивается к рабочей руке. Бицепсу и мышцам верха спины придется серьёзно поработать.

Источник: t-nation.com

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Shark Cartilage (Акулий Хрящ)
Shark Cartilage (Акулий Хрящ)

40 капс

1488 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1588 р

IRONMAN™

Напиток Collagen
Напиток Collagen

250 мл

155 р