Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам

16.11.2024

Специалисты рекомендуют взрослым людям спать не менее семи часов в сутки, но относится ли это к мужчинам и женщинам в равной степени? Имеет ли пол значение? Ответ - однозначно да. Науке известно несколько причин, по которым женщине при прочих равных условиях спать нужно больше.

«Средняя потребность взрослого человека во сне составляет от семи до девяти часов, но в этом диапазоне она у всех разная, - говорит специалист по расстройствам сна доктор психологии Мишель Дреруп (Michelle Drerup, PsyD), - а когда речь идет о здоровье, то каждая минута на счету». Доктор поможет нам понять, почему женщинам зачастую требуется больше сна, чем мужчинам.

Одна научная работа показала, что женщины в среднем спят ночью на 11 минут больше мужчин. Хотя разница кажется незначительной, на деле она отражает реальные различия между полами.

«У женщин, как правило, проблемы со сном встречаются чаще, поэтому им требуется немного больше времени, чтобы компенсировать его пониженное качество», - говорит доктор Дреруп. Эти проблемы могут включать в себя: гормональные колебания, депрессию и тревожность, беспокойный сон.

Гормональные колебания

Циркадный ритм - 24-часовой цикл, известный как внутренние часы, - влияет на гормоны, но есть и обратное действие – те или иные гормональные флуктуации могут повлиять на цикл сна и повысить вероятность его нарушения.

«У женщин главные гормональные изменения происходят ежемесячно, а затем начинаются важные жизненные этапы, такие как беременность, грудное вскармливание, пременопауза и менопауза», - говорит доктор Дреруп. «Особенно жёстко на качестве сна сказывается последнее».

Менопауза может по-разному отразиться на сне: вы дольше засыпаете, чем раньше, глубокий сон длится меньше, развиваются некоторые заболевания, например, связанные со щитовидкой, которые влияют на качество сна.

Депрессия и тревожность

Статус мозга и сон тесно связаны, но эксперты все еще считают, что их отношения - это сценарий «курицы и яйца»: что первично? Беспокойный сон безусловно влияет на работу мозга, но и, скажем, депрессия способна повысить вероятность развития проблем с работой мозга и привести к бессоннице.

По данным Sleep Foundation, влияние депрессии на сон просто ошеломляющее. Среди людей с депрессией 80% страдают бессонницей, у 20% обструктивное апноэ сна, 15% людей банально недосыпают, поэтому не всегда легко определить, из-за чего человек чувствует вялость, из-за трудностей со сном или из-за ментальных проблем. Выяснение первопричины ведёт к наиболее эффективному лечению.

«Если у вас есть желание делать то, что вы любите, но нет на это сил, то возможно, вы просто устали», - говорит доктор Дреруп. «Когда же в основе лежит депрессия, вы не просто чувствуете себя вечно усталыми, у вас ещё и отсутствует интерес к занятиям, которые обычно нравились».