Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам

16.11.2024

Беспокойный сон

Виноваты ли в этом гормоны, ментальные расстройства или другие глубинные проблемы, одно можно сказать точно: женщины чаще страдают расстройствами сна, и эта частота увеличивается с возрастом. Риск некоторых расстройств сна, в том числе синдрома беспокойных ног, у женщин всегда в два раза выше, чем у мужчин.

Другие заболевания, такие как апноэ во сне, с возрастом становятся все более опасными, до 67% женщин в постменопаузе страдают обструктивным апноэ сна.

Хорошо ли вы высыпаетесь?

Итак, потребность во сне у всех разная, поэтому независимо от пола вам придется поэкспериментировать, чтобы определить оптимальный для вас объем ночного сна.

«Лучшее время для определения достаточной продолжительности сна - это не сразу после пробуждения», - говорит доктор Дреруп. «Оцените своё самочувствие за всё утро. Насколько вы энергичны? Можете ли вы утром сосредоточиться и сделать то, что нужно?»

Для оценки не ждите слишком долго! Вполне нормально к полудню ощутить некоторую усталость, поэтому проанализируйте свои ощущения за весь период от пробуждения до обеда.

В общем случае для улучшения сна доктор Дреруп рекомендует делать следующие вещи.

Отказаться от спиртного и кофеина, они могут затруднить засыпание.

Выработать благоприятный для сна распорядок дня и условия для отхода ко сну: темнота, прохладная температура в спальне и отсутствие включённой электроники.

Ежедневно заниматься спортом, желательно в ранние часы и на свежем воздухе, потому что утренний свет способствует выравниванию внутренних часов и циркадных ритмов организма.

Зафиксировать время засыпания и просыпания и соблюдать хотя бы первое даже в выходные дни.

Следите за своим психическим состоянием: медитируйте, ведите дневник, при необходимости консультируйтесь со специалистом.

Устраивайте себе короткий - 10-20 минут - дневной сон, более длительный сон днём может затруднить вечернее засыпание.

«Если несмотря на все проведённые мероприятия вы, по-прежнему, плохо спите или регулярно чувствуете себя утомлённым без видимых причин, проконсультируйтесь с врачом », - советует доктор Дреруп. «Качественный сон жизненно важен для хорошего здоровья и самочувствия, поэтому ему стоит уделить первостепенное внимание».

Источник: https://health.clevelandclinic.org/why-women-need-more-sleep