Почему вы добиваетесь большего прогресса, будучи новичком

27.03.2024

Новички в спортзале, или "нубы", одновременно любимы и ненавидимы опытными атлетами, которые поднимают веса уже долгое время. С одной стороны, вы смотрите на новичка в спортзале и думаете: "Они улучшают себя, молодцы". С другой стороны, вы видите их как тех, кто не имеет понятия, что делает, и, возможно, будет мешать вам в железном зале или заберёт гантели, которые вы хотели использовать. Стоит отметить, что новички в спортзале достигают больших результатов, если они правильно тренируются. Но почему это происходит? Это так называемые "эффекты новичка", и это один из лучших моментов в вашей спортивной карьере.

Давайте рассмотрим, кто такие новички в спортзале и почему они достигают больших результатов даже по сравнению с самыми опытными спортсменами.

Кто такой "новичок в спортзале"?

Новичок в спортзале - это человек, который только начинает заниматься в спортзале. Как уже упоминалось выше, его одновременно любят и ненавидят опытные спортсмены. Прежде чем присоединяться к критике новичков, помните, что когда-то и вы были начинающим в спортзале. Для некоторых быть новичком - это, возможно, самый тяжелый опыт в их спортивной жизни. Независимо от опыта, знаний и физической формы, рано или поздно каждый был менее опытным и не знал, как правильно заниматься. Будь вы пауэрлифтером или бодибилдером, стремящимся к победе на Мистер Олимпия, вы тоже когда-то были новичком в спортзале без понимания, что вы делаете, и тем не менее достигали этих "эффектов новичка".

Что такое "эффекты новичка"?

Теперь пришло время разобраться, что такое "эффекты новичка". Это прогресс, который вы достигаете в первые несколько месяцев или год тренировок, будь то увеличение силы или размера мышц. Часто в первый год тренировок вы делаете больше прогресса, чем за всю вашу спортивную карьеру. Почему так происходит?

Когда вы только начинаете заниматься в спортзале, вы впервые стимулируете свое тело различными способами. Например, если вы впервые в жизни делаете упражнения на бицепс, ваше тело будет лучше адаптироваться к этому, чем если бы вы делали миллионное повторение упражнений на бицепс. Со временем ваше тело становится все более привычным к тренировочным стимулам, что делает его сложнее адаптироваться и расти. Поэтому когда вы только начинаете тренироваться с весами, вы делаете больше прогресса, получая так называемые "эффекты новичка".

Хотя вероятно, что вы не будете получать подобное каждый год, как в первый год, это не значит, что после того, как вы немного наберетесь опыта в спортзале, все пойдет вниз. Будет сложнее набирать силу и размер после того, как "эффекты новичка" закончатся, но это возможно. Давайте рассмотрим несколько способов продолжить прогресс.

Питание и добавки

Одной из самых больших ошибок, которую совершают люди при вступлении в спортзал и начале фитнес-пути, является неправильное питание или отсутствие использования спортивных добавок. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы разрушаете мышцы, и для их роста и укрепления необходим правильный "ремонт". Соответственно, заполнение вашего организма необходимыми питательными веществами абсолютно необходимо. Проблема заключается в том, что независимо от того, сколько вы едите, вы все равно рискуете не получить достаточное количество питательных веществ, и вот тут на помощь приходят добавки. Вот некоторые основные добавки, которые следует включить в ваш рацион: