Почему важно научиться правильно ходить

23.12.2025

Наша мобильность — это, по сути, свобода, которой мы владеем с детства, но поддерживать ее нужно всю жизнь
Владимир Нечаев
Председатель правления Ассоциации «Лига подиатрии», научный редактор журнала «Подиатрия»
Травматолог-ортопед, врач высшей категории, мануальный терапевт, остеопат, врач спортивной медицины. Главный специалист Медицинской системы Формтотикс в России

Первый шаг — один из самых важных этапов развития опорно-двигательного аппарата человека. Малыш встает на ножки в возрасте около года, не подозревая, что за всю жизнь он способен пройти дистанцию, которая в четыре раза превышает длину экватора. Но мало кто задумается — каким образом мы совершаем этот путь.

Пока суставы крепкие, а стопы не болят, кажется, что ходить можно как угодно. На самом деле техника ходьбы влияет не только на стопы, но и на здоровье коленей, осанку и общее самочувствие. Со временем неестественная походка приводит к переутомлению, болям и хроническим проблемам, которые сложно исправить. Правильные шаги — фундамент здорового движения и жизни без боли.

Бесплатная фитнес-программа, доступная каждому
Пешеходные прогулки доступны всем — и начинающим, и профессиональным спортсменам. Но не только количество шагов, еще и их качество играют ключевую роль: правильно распределенная нагрузка снижает риск появления заболеваний сердца, помогает контролировать вес, укрепляет мышцы и поддерживает стабильную работу опорно-двигательного аппарата.

Интересно, что скорость шага может рассказать специалисту о состоянии здоровья. Чем увереннее и бодрее вы идете — тем выше общая выносливость и лучше самочувствие. А вот снижение темпа сигнализирует о необходимости обратить внимание на свое тело. Для женщин быстрая ходьба особенно полезна для поддержания здоровья мышц и связок, а для мужчин — способ сберечь сердце и избежать ряда возрастных проблем.

Механика шага: на что обратить внимание
Принцип простой: все начинается с пятки, затем плавно задействуется середина стопы, в конце — носок. Любое отклонение — разворот носков, слишком резкое или мягкое отталкивание — формирует неправильную траекторию движений и приводит к дополнительной нагрузке на суставы и мышцы. Особенно важно уделять внимание качеству шага тем, кто проводит много времени на ногах: учителям, продавцам, врачам, курьерам.

Правильное отталкивание выполняется через большой палец, а равномерное перекатывание стопы делает походку мягкой и ритмичной. Тело при этом остается выпрямленным, стопы параллельны, а руки двигаются синхронно с ногами, сохраняя баланс.

Типичные ошибки при ходьбе и способы их избежать
Самое распространенное — чрезмерно короткие или слишком длинные шаги, движение с развернутыми носками и сутулость. Иногда люди настолько привыкают к своей походке, что воспринимают неприятные ощущения как норму. Нагрузка на определенный участок стопы часто становится причиной болей в пояснице, коленях и даже шее.