Почему вам нужно поднимать тяжести

12.03.2024

Heavy, heavier, heaviest.

Множество экспертов в области здоровья и фитнеса часто рекомендуют тренироваться с высоким числом повторений и меньшим весом, чтобы вырисовать свою фигуру в стиле греческого скульптора. Сегодня много подходов к тренировкам сосредоточены на "оптимальных движениях", изолирующих определенные группы мышц. Утверждается, что поднимая легкий вес и выполняя много повторений, вы достигнете потрясающих результатов, наращивая серьезный объем мышц, что в конечном итоге приведет к вашей фигуре, напоминающей супергероя. Однако поднимать тяжелые веса также необходимо.

Это может звучать противоположно тому, что говорят многие, именно потому, что это так. Давайте рассмотрим, почему вам следует поднимать тяжелые веса!

Основные преимущества поднятия тяжестей:

1. Сила
2. Плотная мышечная масса
3. Укрепление суставов и связок

Почему вам следует поднимать тяжести:

Ну, те, кто придерживается новой школы мышления, скорее всего, будут разочарованы в конце своего пути к набору мышц и избавлению от жира. Вместо того чтобы выглядеть как герой из вашего любимого комикса, вероятно, вы будете выглядеть худее, чем хотели, будто это ваш первый день в спортзале. Конечно, вы будете сжигать тонны калорий, но причина, по которой вы не увидите много результатов после часов выполнения 5 подходов по 20 повторений в каждом из них, заключается в одной основной причине: вы будете терять не только жир, но и мышцы.

Если посмотреть на бодибилдеров, таких как семикратный чемпион Mr. Olympia Арнольд Шварценеггер, а также других, то эти парни поднимали чрезвычайно тяжелые веса. Они также не исключали компаунд-тренировок из своих тренировочных программ, что является общей тенденцией среди многих современных посетителей залов. Современные влиятельные личности заменяют тяжелые компаунды, такие как жим лежа, приседания и мертвая тяга, изолированными движениями для "точной настройки" мышц.

Проблема в том, что вы не можете выразить мышцы, которых там нет, и именно тяжелые компаунды действительно строят мышечную массу и силу. Взгляните на Майка О’Хирна, который является поклонником подхода "пауэрбилдинга", что означает, что его стиль тренировок включает тяжелые компаунды (как у пауэрлифтера), а затем другие вспомогательные движения с акцентом на гипертрофию (как у бодибилдера). Также так тренировались старые бодибилдеры, и они выглядели феноменально. 

Укрепление суставов

Тренировка с тяжелыми компаундами также помогает укрепить связки и суставы, позволяя вам поднимать больший вес с большей интенсивностью, большим объемом и, в конечном итоге, строить больше мышц и силы. В наши дни вы видите молодых атлетов, полностью полагающихся на различные тренажеры, такие как бандажи для колен и локтей, чтобы выполнить свои подходы. Использование такого оборудования может быть полезным для выполнения тяжелых упражнений, но оно также может быть вредным.

С учетом всего сказанного, становится ясно, что подъем тяжестей является ключевым элементом для достижения серьезного прогресса в зале. Да, использование легких изолированных упражнений для настройки мышц - это, безусловно, необходимо, но вы не сможете их настроить, если их там нет. Итак, чтобы создать эту серьезную мышечную массу, вам необходимо поднимать тяжести.