Почему у вас медленный обмен веществ?

21.07.2025

Возможные причины замедленного метаболизма

Замедление обмена веществ может быть вызвано несколькими причинами. На некоторые из них ты можешь повлиять, на другие, к сожалению, нет. Вот некоторые из возможных причин плохого обмена веществ:

Генетическая предрасположенность: Это несправедливо, но то, насколько эффективно работает ваш метаболизм, во многом зависит от ваших генов. Исследования подтверждают существование различных "метаболических типов".

Возраст: Возраст также играет решающую роль в том, насколько быстрым или медленным является ваш метаболизм. Как правило, чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Образ жизни: Ваш образ жизни также влияет на ваш метаболизм. Важным фактором является питание, точнее, потребление калорий и питательных веществ: например, если вы постоянно соблюдаете диету, ваше тело научится обходиться меньшими затратами. В результате у него снижается обмен веществ. У тех, кто долгое время испытывает дефицит калорий, научно доказано, что метаболизм замедляется даже спустя годы.

Стресс, недостаток сна или недостаток физических упражнений также могут повлиять на обмен веществ.

Болезни: Конечно, болезни также могут быть причиной медленного обмена веществ. Необязательно предполагать худшее– но если при замедленном обмене веществ симптомы выражены или сохраняются дольше, всегда рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Как я могу стимулировать обмен веществ?
Тот факт, что ваш метаболизм в настоящее время находится на низком уровне, не означает, что вам нужно с этим мириться. Конечно, вы не можете повлиять на свои гены и свой возраст. Тем не менее, вы можете ускорить свой метаболизм. Вот как это сделать:

Упражнения: Исследования показывают, что любой тип упражнений стимулирует ваш метаболизм.
Диета, богатая белком: организму требуется много энергии для переработки белка. Это стимулирует обмен веществ. Кроме того, это питательное вещество способствует наращиванию мышечной массы.
Холодный душ: Холодная вода активирует так называемый термогенез. Ваше тело должно накапливать много энергии, чтобы компенсировать холод.
Пейте много: вода необходима для обмена веществ. Обязательно выпивайте не менее 2 литров в день.
Витамины и минералы: Железо, магний, цинк и витамины группы В важны для обмена веществ. Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы вернуть его к нормальной жизни.

Итог: медленный метаболизм - это неприятно, но есть кое–что, что вы можете сделать
Есть много разных симптомов, которые указывают на плохой обмен веществ. То, что он действительно виноват в этом, часто бывает не так-то просто увидеть. Слушайте свое тело и внимательно наблюдайте за ним. В случае сомнений необходима консультация врача, чтобы исключить более серьезные причины жалоб. Если за симптомами стоит медленный обмен веществ, вы можете помочь ему восстановить силы с помощью здорового питания и дополнительных физических упражнений.

Источник: www.menshealth.de