Почему тренировки химика для вас не пример
13.08.2024
Если вы атлет, никогда не использовавший допинг, то есть натурал или НЕхимик, то вполне вероятно, что в Золотую эру бодибилдинга “химики” вас тоже обманули. Сделали они это не намеренно, но вы все равно пострадали.
А что произошло? Среди прочего они заставили вас, натурального атлета, поверить, что спецпрепараты просто усиливают реакцию организма на тренировочную нагрузку, и вы решили, что можете тренироваться так же как они - просто результат будет несколько меньшим. А вам их результат и не был нужен, вы не собирались выходить на бодибилдерскую сцену и брать кубки.
Это предположение было не только ошибочным, но и по целому ряду причин опасным для вашего здоровья. Однако я не собираюсь говорить о побочных эффектах этих препаратов, сегодня речь о другом.
1. Химики вам внушили, что необходим высокий тренировочный объем
Мы знаем, что мышечный рост связан с синтезом белка: чем выше его скорость и чем дольше она поддерживается, тем больше мышечной массы нарастает.
У “химиков” синтез белка ускорен 24/7 - это один из главных эффектов стероидов. Даже если бы они не тренировались прогресс всё равно был бы, хотя и меньший. Нормальное же состояние натурального атлета - это гомеостаз: результаты синтеза белка и его распада практически равны. Натуралу необходимо стимулировать синтез белка (в основном через активацию механизма mTor) самими силовыми тренировками.
Другими словами, натурал зависит от грамотно составленной и правильно выполненной тренировочной программы, только в этом случае она даст стимул к увеличению синтеза мышечного белка. У “химика” всё не так. Это не значит, что ему вовсе не нужны тренировки, нужны, но они могут быть какими угодно.
Даже если “химик” за тренировку разрушит слишком много мышечной ткани, использовав чересчур высокие тренировочный объём или интенсивность, или наоборот недоработает для обеспечения максимального синтеза белка, у него всё равно будет ускоренный синтез протеина и, соответственно, произойдёт мышечный рост.
У натурала всё гораздо сложнее. Ему нужно словить «золотую середину»: не слишком маленький тренировочный объем и не слишком высокий, а оптимальный, иначе расти он не будет и даже потеряет часть мышечной массы.
2. Химики превратили вас в хранилище кортизола
Для натуралов кортизол губителен. Во-первых, он противодействует синтезу белка, усиливая его расщепление, а также влияет на экспрессию миостатина, гена, ограничивающего возможную мышечную массу.
Кортизол способен подавлять активацию mTor через увеличение AMPK (это клеточная протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки). По сути mTor - это переключатель мышечного роста, если его подавить, мышечный рост прекращается. То есть кортизол не только усиливает расщепление белка (мышц), но и способен замедлить или даже остановить его синтез.
