Почему тренировки химика для вас не пример

13.08.2024

Именно поэтому для натурального атлета сверхвысокие повторения да еще и при значительном числе подходов – не самый оптимальный путь.

Что делать натуралу

Число упражнений

Объем одной тренировки должен быть тщательно выверен с учётом массы параметров. Чрезмерная вариативность упражнений - враг мышечного роста. Посмотрите на программы лучших натуральных атлетов, упражнений в них мало. Время от времени они используют некоторые вариации, но в основном придерживаются одних и тех же движений.

Оптимальная схема

Для натурального бодибилдера оптимальными являются жимовые/тяговые протоколы, позволяющие максимально восстанавливаться между сессиями.

Число повторений

Большинство подходов должно предусматривать 8-10 повторений, а высокоповторные сеты могут использоваться для разминки. Если предстоит памп-тренировка, то следует выпить углеводно-протеиновый коктейль перед началом и попивать его во время сессии. Благодаря этому глюкоза будет легко доступна в качестве топлива, и организму не придётся слишком сильно залезать в запасы гликогена, а значит, кортизол останется в узде.

Число тренировок

Поскольку натуральный атлет для ускорения синтеза белка полагается на саму тренировку, а после интенсивной сессии усиленный синтез мышечного протеина сохраняется 24-36 часов, то для его поддержания ему стоит нагружать каждую мышцу чаще. Одного раза в неделю мало, два – в большинстве случаев вполне достаточно.

Источник: https://t-nation.com/t/3-reasons-you-cant-train-like-steroid-users/284120