Почему режим сна нужно сохранять даже в выходные и праздники
28.11.2022
Праздники и стресс, как бы странно это не прозвучало, идут рука об руку. Чтобы справиться с массой дел: покупки, подарки, праздничный стол, визиты к родственникам и друзьям, люди часто отнимают время у привычного сна.
Исследования показывают, что это касается почти половины взрослого населения развитых стран.
«Даже одна или две ночи недосыпания могут пагубно сказаться на вашем самочувствии», — говорит специалист по сну Кристен Кнутсон, приглашенный профессор неврологии и профилактической медицины в Northwestern University Feinberg School of Medicine в Чикаго.
«Вы получите больше удовольствия от отпуска, если сможете сохранить привычное расписание сна, да и сделаете больше в предпраздничный период, если будете нормально высыпаться». Для этого придется предпринять кое-какие действия.
Не переедайте
По словам Стивена Малина, доцента кафедры кинезиологии и здоровья в Rutgers University в Нью-Джерси, резкое увеличение количества пищи, особенно тяжелых праздничных блюд, заставляет организм работать напряженнее, чтобы переварить их, и быстрее его утомляет.
«Углеводы, белки и жиры вызывают ряд гормональных изменений, влияющих на серотонин, гормон хорошего самочувствия и удовольствия, способствующий сонливости».
По словам специалиста по сну доктора Раджа Дасгупты из Keck School of Medicine Университета Южной Калифорнии лучше потреблять пищу небольшими порциями и с перерывами, чтобы выяснить, сколько именно вашему организму достаточно для насыщения.
«Я понимаю, что это жёстко, особенно когда перед вами столько всего вкусного, но это поможет вам уменьшить сонливость», — говорит он.
Попробуйте заменить сладкие и жирные продукты на праздничной тарелке более естественными и богатыми клетчаткой блюдами. Это «замедляет пищеварение, так что люди дольше чувствуют себя сытыми».
«Другой способ - потребление воды. Некоторое количество воды перед праздничным ужином слегка растянет желудок и создаст ощущение, что в нём уже что-то есть».
По словам Малин некоторая физическая активность также помогают нейтрализовать вялость. Даже если вы просто стоите или перемещаетесь по дому, то можно перезагрузить переключатель «усталости».
Не ешьте перед сном. Во время сна пищеварение замедляется, и затянувшийся ужин может привести к расстройству желудка, изжоге или кислотному рефлюксу, что потом не даст вам нормально поспать, говорит Кнутсон.
«В идеале нужно прекращать приём пищи за два и более часов до предполагаемого отхода ко сну. Если незадолго до сна вам захотелось есть, можно перекусить чем-нибудь лёгким, но следует избегать тяжелой и жирной пищи».
Особая роль сахара
Праздничные сладости, особенно если налегать на них натощак в ожидании основного застолья, могут вызвать скачки глюкозы в крови, а поддержание стабильного уровня глюкозы в течение дня - это самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
