Почему одним людям тяжелее увеличить мышцы, чем другим

16.07.2023

Насколько генетика определяет прирост мышц

Почему у некоторых людей никак не получается набрать заметные мышцы, хотя они вовсю налегают на белок в рационе и качают железо до посинения? Потому что возможность наращивания мышечной массы контролируется ещё и заложенными в нас генетическими факторами. 

У нас есть два типа мышечных волокон, которые предназначены для выполнения разной работы. Быстро сокращающиеся волокна предназначены для выполнения мощных, взрывных движений, а медленно сокращающиеся - для продолжительной работы на выносливость и стабилизации суставов.

Быстрые волокна в ответ на нагрузку растут быстрее, чем медленные, и у трудно строящих мышцы людей их доля меньше. 

Хотя это соотношение в значительной степени определено генетически, оно может меняться - вы не останетесь навсегда с тем, что получили с рождения. Фокусировка на силовых тренировках, а не на выносливостных, ведёт к увеличению доли быстросокращающихся волокон в регулярно задействуемых в работу мышцах.

Половые различия тоже влияют на мышечный рост. Гормон тестостерон усиливает синтез белка и активизирует клетки-сателлиты. Более высокий уровень тестостерона, наблюдаемый у представителей мужского пола в период полового созревания, исходно обуславливает у мужчин большее количество мышц, чем у женщин. 

Однако по словам доктора Мураха, когда взрослые люди тренируются по одинаковой силовой программе, прирост мышечной массы по отношению к размеру тела у разных полов, как правило, эквивалентен, поскольку имеют место кратковременные всплески тестостерона, происходящие во время тренировок.

Рибосомы - "молекулярные машины", синтезирующие белки, - недавно были названы еще одним возможным генетическим фактором, обусловливающим прирост мышечной массы. В силу генетических различий люди обладают разными типами и количеством рибосом, что может влиять на скорость синтеза белка и тип производимого мышечного белка.

Перечисленные генетические факторы могут огорчать некоторых энтузиастов фитнеса, ведь они объективно затрудняют набор мышечной массы. Обнадеживающей вещью является то, что в процессе тренировок мышцы адаптируются и меняются вследствие снижения уровня выработки миостатина, более активного деления клеток-сателлитов и изменения соотношения мышечных волокон, всё-таки позволяя наращивать мышечную массу людям, от природы к этому не склонным.

Источник: https://www.livescience.com/health/exercise/why-is-it-harder-for-some-people-to-build-muscle-than-others