Почему никогда не надо садиться на диету: 7 причин

 

№4: Учитесь справляться со стрессом

 

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, но не берете в расчет уровень стресса, то заранее обрекаете себя на провал. Стресс повышает выработку кортизола, который усиливает тягу к высокоуглеводной пищи. Инсулин, который вырабатывается в ответ на потребление углеводов, является злейшим врагом кортизола: когда повышается уровень инсулина, кортизол начинает снижаться. Желание полакомиться углеводами – это защитная реакция организма против стресса.

 

№5: Ответственность за свои результаты возлагайте на себя

 

Одна из причин высокой популярности диет может заключаться в том, что ответственность за результат можно переложить на кого-то другого. Легко обвинить диету в том, что вы не смогли добиться результатов, хотя на самом деле именно вы не следовали точным ее предписаниям.

 

Когда вы берете ответственность за питание и физическую активность на себя самого, вы отвечаете за каждую допущенную ошибку. Если вы пытаетесь обвинить диету в том, что вы пропустили тренировку или съели то, что не должны были, то о каких результатах может идти речь? 

 

Решение проблемы заключается в том, что необходимо найти такой вид тренировок, который приносил бы вам удовольствие, и выбрать такой план питания, который бы не подразумевал постоянное чувство голода. Если вы ненавидите то, что делаете, то никогда не добьетесь результатов. Вам нужно получать удовольствие от того, что вы делаете изо дня в день, чтобы хотеть продолжать делать это как можно дольше.

 

Источники: 

Bergstrom, R., Neighbors, C. Body Image Disturbance and The Social Norms Approach: An Integrative Review of the Literature. Journal of Social and Clinical Psychology. 2006. 25(9), 975-1000.
 
Blaisdell, A., et al. Food quality and motivation: A refined low-fat diet induces obesity and impairs performance on a progressive ratio schedule of instrumental lever pressing in rats. Physiology and Behavior. 2014. 128, 220-225.
 
Boutcher, S., Dunn, S. Factors that may impede the weight loss response to exercise-based interventions. Obesity Reviews. 2009. 10(6), 671-80.
 
Garner, David. The Effects of Starvation on Behavior: Implications for Dieting and Eating Disorders. Healthy Weight Journal. 1996.
 
Mann, T., et al. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. American Psychology. 2007. 62(3):220-33.
 
Miller, W., et al. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. International Journal of Obesity. 1997. 21, 941-947.