Почему никогда не надо садиться на диету: 7 причин

 

№7: Диета дарит ложные надежды

 

Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.

 

• Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.

• Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.

 

Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира. Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом. Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.

 

Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил. Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса. Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты. 

 

К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы. Что же стоит попробовать вместо диеты? 

 

Вот небольшой список из пяти пунктов.

 

№1: Сфокусируйтесь на качестве еды, а не на ее количестве

 

Вместо того, чтобы считать калории низкокачественных продуктов, таких как хлопья, консервированные супы, бутерброды, чипсы, крекеры или фаст-фуд, необходимо сформировать план питания из полноценных продуктов: мяса, рыбы, орехов, семян, яиц, овощей, фруктов, молочных продуктов. Они имеют более низкую удельную калорийность, но более качественный с точки зрения питательных веществ состав, поэтому их потребление приведет к большему удовлетворению и исключению чувства постоянного голода.

 

№2: Тренируйтесь с отягощениями

 

Вместо того, чтобы сфокусироваться на жиросжигании, лучше обратитесь к тренировкам с отягощениями, так как именно такой вид нагрузки позволяет поддерживать мышечную массу и тем самым сохранять количество калорий, которое ежедневно сжигает организм. Также тренировки с отягощениями способствуют улучшению метаболической адаптации, т.е. увеличивают скорость жиросжигания, поднимают расход энергии в покое и регулируют уровень сахара.

 

№3: Стройте рацион на основе протеина. Особенно это касается завтраков.

 

Исследования постоянно подтверждают, что план питания, основанный на высоком потреблении протеина и сниженном потреблении углеводов, естественным образом способствует снижению калоража, а также ускорению жиросжигания. Особенно важно включать протеин в завтрак, так как это поможет вам подавлять аппетит и избегать переедания в течение всего дня. Вместо вафель ешьте яйца, а вместо хлопьев – лосось.