Почему мышцы пресса у вас не видны: пять причин

20.10.2024

Скручивания,  подъемы коленей в большом количестве – и все же мышцы пресса не выделяются? Вот 5 наиболее распространенных причин, по которым мышцы живота остаются невидимыми

1. Вы не тренируете мышцы живота напрямую
2. Слишком высокий процент жировых отложений
3. Нужно изменить свои модели движения
4. Рацион нуждается в корректировке
5. Слишком короткая регенерация

Ты выполняешь бесчисленное количество основных упражнений, но результаты не видны? Мышцы живота проявляются не только в результате тренировок. Однако это не обязательно должно оставаться так. Вот 5 причин, по которым ваш пресс до сих пор остается скрытым, и советы о том, как это изменить.

1. Вы не тренируете мышцы живота напрямую 
Один из самых опасных мифов о тренировках в фитнес-клубе - это предположение, что вам вообще не нужно делать никаких дополнительных упражнений для мышц живота. Хотя это правда, что приседания, становая тяга и множество других упражнений всегда связаны с тренировкой туловища. Однако исследования, такие как исследование, опубликованное в 2020 году в журнале "Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения", показали, что прямая мышца живота – то есть мышца с шестью кубиками, - при этом мало задействована в качестве вспомогательной мышцы. Поэтому тем, кто стремится к идеальному телу на пляже с рельефным животом, следует проводить целенаправленные тренировки живота не реже одного раза в неделю. Либо в конце тренировки, либо в сочетании с другими силовыми упражнениями вы создадите высокоинтенсивную интервальную тренировку. Помните, что для того, чтобы избежать дисбаланса, вы всегда должны тренировать мышцы-антагонисты. В данном случае это все ваши мышцы спины. 

2. Ваш процент жира в организме слишком высок

Вы можете тренировать прсс до умопомрачения, но если не сжечь жир  на животе, никто никогда об этом не узнает. Только после того, как процентное содержание жира в организме достигнет примерно 10 процентов, мышцы живота начнут выделяться.
Простой способ избавиться от жира: выпивайте чашку зеленого чая после каждого приема пищи (будьте осторожны вечером: зеленый чай содержит кофеин). Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания, полифенолы, содержащиеся в чашке чая, ускоряют обмен веществ до такой степени, что вы сжигаете на треть больше жира.

3. Вам нужно изменить свои модели движений
Ваш организм умнее, чем вы могли бы предположить. Если вы не будете регулярно менять упражнения для мышц живота, а именно не реже одного раза в 6-8 недель, мышцы адаптируются к тренировкам и не будут продолжать расти. Кстати: для формирования мышц живота существует ровно 3 различных типа движений: упражнения на сгибание и разгибание, такие как скручивания, упражнения на вращение, такие как скручивания с мячом, и статические упражнения на сжатие, такие как планка. Лучшая тренировка для мышц живота должна включать упражнения из всех 3 областей. Если вам становится слишком скучно заниматься спортом, выбирайте новые, инновационные упражнения для пресса.