Почему мышцы пресса у вас не видны: пять причин

20.10.2024

4. Вы не скорректировали свою диету
"Пресс формируется на кухне, а не в тренажерном зале". - звучит как избитая фраза. Тем не менее, она попадает точно в цель. В конце концов, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме, чтобы продемонстрировать мышцы живота. Для этого ваша диета даже важнее, чем физические упражнения. Многие люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время занятий спортом, а затем вознаграждают себя дополнительными калориями, что сводит на нет все усилия, затраченные на пресс. 

5. Слишком короткое время на восстановление
 Третьим важным строительным блоком для упругого пресса, которым часто пренебрегают, помимо тренировок и питания, является сон. Только когда ты восстанавливаешься и спишь, твои мышцы начнут расти. Потому что ночью у тебя повышается уровень гормона роста.
Если вы недостаточно спите, уровень гормона стресса кортизола повышается. Результат: ваше тело стимулируется к накоплению жира в области живота и замедлению роста мышц. 

Хорошо выраженные мышцы живота под небольшим количеством жира видны через знакомые шесть выпуклостей. Но на самом деле это восемь отделений прямых мышц живота, по четыре с каждой стороны, которые, по-видимому, разделены только промежуточным сухожилием. И действительно, анатомически можно выделить только четыре различных мышцы живота, которые защищают внутренние органы, стабилизируют таз и туловище и позволяют наклонять или вращать позвоночник:1. Прямая мышца живота. Это самая большая мышца живота, которая в первую очередь отвечает за кубики пресса: прямая мышца живота. Две ее продольные нити тянутся сверху вниз, от груди к лобку, и разделены узкими сухожилиями на выступающие участки мышц. Вместе они вытягивают тело вперед, поднимают и стабилизируют таз и, таким образом, делают мышцы важным противовесом мышцам задней части позвоночника. Поэтому тем, у кого есть проблемы со спиной, всегда нужно укреплять живот, лучше всего с помощью классических подъемов ног, скручиваний и т. д. 
2. Наружная косая мышца брюшной полости Эта наружная боковая мышца живота тянется от наружных сторон нижних ребер по диагонали к тазу. При одностороннем сокращении внешняя косая мышца живота наклоняет туловище в одну сторону. Но она также позволяет вращать позвоночник и стабилизирует таз. Те, кто пренебрегает боковыми мышцами живота на тренировках, также теряют устойчивость туловища и имеют менее сильную и быструю передачу при выполнении других силовых упражнений или видов спорта с мячом. 
3. Внутренняя косая мышца живота Внутренняя боковая мышца живота почти полностью скрывается под внешней и прикрепляется к внутренней стороне ребер. Она поддерживает прямую мышцу живота при сгибании верхней части тела и вместе с наружной боковой мышцей живота отвечает за стабилизацию и повороты туловища. Классика - это контролируемые вращательные движения.