Почему мышцы пресса у вас не видны: пять причин

20.10.2024

4. Поперечная мышца живота Ниже косых мышц живота (2 и 3) находятся поперечные мышцы живота. Вместе эти трое образуют талию. Своим названием мышца обязана волокнам, которые проходят в поперечном направлении по бокам к сухожилиям разгибателей спины. Помимо прочего, она помогает энергично выполнять выдох. Вы особенно хорошо задействуете глубоко расположенные мышцы с помощью упражнений, требующих большого напряжения тела, равновесия и равномерного дыхания: например, упражнения на боковое удержание, такие как вариации планки.

Итог: каждый может добиться кубиков пресса. У одних этот путь короче. у других – длиннее.  Выполняя упражнения для пресса, сосредоточьтесь на прямых мышцах живота, но не пренебрегайте низкорасположенными и боковыми мышцами живота. Это обеспечивает здоровую и красивую осанку и лучшую передачу энергии. Кроме того, никогда не пренебрегайте антагонистами: упражнения на спину также необходимы в случае тренировок для достижения шести кубиков. И что хорошего в сексуальном туловище, когда руки и ноги слабые? Тренировки должны охватывать все тело.  Тренируйтесь по плану и обновляйте его не реже одного раза в 6-8 недель. Лучшая тренировка для пресса бесполезна, если кубики остаются   скрытыми слоем жира. Чем меньше у вас жира, тем четче будут видны отдельные контуры вашего пресса. Самый эффективный путь – сочетать тренировки с правильным питанием.

Источник: www.menshealth.de