Почему мы разминаемся перед интенсивной тренировкой и какая разминка наиболее эффективна
26.11.2025
Опытные физкультурники и спортсмены прекрасно знают, что разминка не менее важна, чем последующая тренировка. Иногда мы называем её «разогревом». Оказывается, это абсолютно точный термин.
Недавнее исследование Edith Cowan University (ECU) изучило вопрос, влияет ли тип разминки на спортивные результаты основной тренировки. Выяснилось, что именно повышение температуры мышечных волокон повышает скорость и силу их сокращений. Эффект особенно заметен для быстрых мощных движений.
«Исследование показало, что каждый дополнительный градус повышения температуры мышц увеличивает спортивную результативность примерно на 3,5%. Это особенно заметно в скоростных движениях, но не в тех, при которых требуется максимальная сила», — сообщил ведущий исследователь доктор Коди Уилсон (Dr. Cody Wilson).
В этой связи можно отметить, что мощно холодящий кондиционер в тренажёрном зале или сквозное проветривание через открытые настежь окна – это буквально вредительство. Администрация или персонал просто вредит лично вам, стараясь не только ухудшить ваши спортивные результаты, но и увеличить вероятность мышечных травм, ибо недоразогретые мышцы подвержены травматизму в большей степени.
Ну вот, спустя 70 лет наука подтвердила правоту тренера чемпионов «Железного гуру», который в своём спортзале в Калифорнии, несмотря на жаркий климат, не установил кондиционеры, потому что считал, что в спортзале должно быть жарко, а тренирующиеся должны быть мокрыми от пота, – только в таких условиях мышцы работают наиболее эффективно и с минимальным риском травмы.
Какая разминка эффективнее, пассивная или активная
Кроме того, учёные исследовали влияние различных типов разминки на эффективность работы мышц. Пассивные методы повышения температуры мышц без физической нагрузки включали использование внешних источников тепла – нагретых подушек или горячего душа; активные – выполнение легких упражнений, таких как десятиминутный заезд на велотренажёре или выполнение облегченной версии предстоящего упражнения.
Несмотря на ожидания, значительных различий между данными методами разогрева выявлено не было. По мнению авторов исследования, это следствие того, что во многих исследованиях, данные которых они анализировали, использовалась активная разминка, не соответствующая типу выполняемых после неё упражнений.
«Хотя обе формы разминки повышают скорость и мощность, многочисленные исследования показали, что разминочные упражнения должны быть такими же или хотя бы соответствовать предстоящей тренировке. Если впереди работа с отягощениями, то и разминайтесь с ними же, но более лёгкими весами, это лучше активизирует мышцы и задействует двигательные паттерны более эффективно», — добавил соавтор исследования аспирант Нунес (JP Nunes).
